Ο πίνακας όρασης είναι ένα κολάζ εικόνων και κινήτρων, καθώς εργάζεστε για την επίτευξη των ονείρων σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ξεκινώντας
Βήμα 1. Αναλογιστείτε τους στόχους σας
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κάποια γενική ή αόριστη ιδέα για το τι θέλουμε από τη ζωή, ποιοι είναι οι στόχοι μας και τι μας κάνει ευτυχισμένους. Παρ 'όλα αυτά, όταν μας ρωτούν άμεσα για την αντίληψή μας για την καλή ζωή, μπορεί να δυσκολευτούμε να καταλήξουμε σε συγκεκριμένες λεπτομέρειες. Για να βεβαιωθούμε ότι είμαστε σε καλό δρόμο και ότι δεν θα κοιτάξουμε πίσω στη ζωή μας με λύπη, είναι καλή ιδέα να αφιερώνουμε τακτικά χρόνο για να προσδιορίσουμε με σαφήνεια τους στόχους και τις φιλοδοξίες μας όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια καταρτίσουμε σχέδια με συγκεκριμένα βήματα για την επίτευξη των στόχων μας. Η δημιουργία ενός πίνακα οράματος μπορεί να είναι ένας τρόπος για να μας βοηθήσει σε αυτό το σημαντικό έργο.
Βήμα 2. Σκεφτείτε τις μεγάλες ερωτήσεις
Πριν ξεκινήσετε να φτιάχνετε τον πίνακα όρασης, αφιερώστε λίγο χρόνο σκεπτόμενος τις ακόλουθες γενικές ερωτήσεις:
- Τι είναι, κατά τη γνώμη σας, μια καλή ζωή;
- Τι κάνει μια ζωή πολύτιμη ή αξίζει να τη ζεις;
- Όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι του θανάτου, τι θα ελπίζατε ότι θα είχατε καταφέρει;
Βήμα 3. Σπάστε τις μεγάλες ερωτήσεις
Για να σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτές τις μεγάλες ερωτήσεις (που μπορεί να είναι συντριπτικές!), Χωρίστε τις σε μικρότερες ερωτήσεις:
- Ποιες δραστηριότητες θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε;
- Τι χόμπι και δραστηριότητες κάνετε ήδη, αλλά θέλετε να συνεχίσετε ή να γίνετε καλύτεροι;
- Ποιοι είναι οι στόχοι της καριέρας σας; Ποια βήματα θα πρέπει να ολοκληρώσετε στην πορεία για να μπορέσετε τελικά να αποκτήσετε τη δουλειά των ονείρων σας; (Για παράδειγμα, χρειάζεστε συγκεκριμένο πτυχίο ή θα χρειαστεί να εξασφαλίσετε πρακτική άσκηση;)
- Ποιοι είναι οι στόχοι της σχέσης σας; Μην σκέφτεστε μόνο εάν θέλετε ή όχι να παντρευτείτε, να είστε σε μακροχρόνια σχέση ή να κάνετε παιδιά: σκεφτείτε πιο συγκεκριμένα με το είδος του ατόμου που θέλετε να είστε, πώς θα θέλατε να περνάτε χρόνο με τον σύντροφό σας κ.λπ.
- Πώς θέλετε να σας θυμούνται οι άλλοι; Για παράδειγμα, θέλετε να γράψετε το επόμενο μεγάλο αμερικανικό μυθιστόρημα; Θέλετε να ηγηθείτε μιας φιλανθρωπικής οργάνωσης που επηρεάζει θετικά τη ζωή των άλλων;
Βήμα 4. Επιλέξτε το θέμα σας
Με βάση τις ανακαλύψεις που κάνατε μετά την ολοκλήρωση των παραπάνω βημάτων, ήρθε η ώρα να αποφασίσετε ποια είναι η εστίαση του πίνακα όρασης. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να περιοριστείτε στη δημιουργία μόνο ενός πίνακα οράματος για να αντικατοπτρίζει όλα τα όνειρά σας. Μπορείτε να φτιάξετε όσες ξεχωριστές σανίδες όρασης θέλετε, το καθένα με διαφορετική εστίαση.
- Μπορείτε να αποφασίσετε να φτιάξετε έναν πίνακα οράματος που θα εστιάζει σε έναν πολύ συγκεκριμένο στόχο που έχετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις διακοπές των ονείρων σας μέσα στον επόμενο χρόνο, μπορείτε να σχεδιάσετε έναν πίνακα ονείρων με θέμα την Τζαμάικα.
- Μπορείτε επίσης να φτιάξετε πίνακες ονείρων που έχουν γενικότερο θέμα. Perhapsσως αφού σκεφτείτε για τον τύπο του ατόμου που θέλετε να σας θυμούνται καθώς αποφασίσατε ότι θέλετε να εργαστείτε για να γίνετε ένα πιο ευγενικό, πιο γενναιόδωρο άτομο. Ο πίνακας των ονείρων σας μπορεί να είναι αφιερωμένος σε αυτό το θέμα. Μεταξύ των πραγμάτων που συμπεριλαμβάνετε μπορεί να είναι εικόνες εμπνευσμένων προτύπων.
Μέρος 2 από 3: Δημιουργία του Vision Board σας
Βήμα 1. Αποφασίστε για τη μορφή του πίνακα όρασης
Τώρα που επιλέξατε ένα θέμα για τον πίνακα των ονείρων σας, θα θελήσετε να αποφασίσετε τη μορφή που θα λάβει. Οι περισσότεροι άνθρωποι που κατασκευάζουν σανίδες όρασης φτιάχνουν φυσικές σανίδες από χαρτόνι αφίσας, σανίδα φελλού ή από οποιοδήποτε υλικό που μπορεί να κρεμαστεί ή να ακουμπηθεί σε έναν τοίχο. Όταν τοποθετείτε σε περίοπτη θέση, θα μπορείτε να βλέπετε τακτικά τον πίνακα όρασης και να τον σκέφτεστε καθημερινά.
- Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να περιοριστείτε μόνο σε αυτό το στυλ σανίδων όρασης. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια ηλεκτρονική έκδοση ενός πίνακα όρασης. Μπορείτε να σχεδιάσετε τη δική σας ιστοσελίδα ή ιστολόγιο, να χρησιμοποιήσετε ιστότοπους όπως το Pinterest ή ακόμα και να δημιουργήσετε ένα ιδιωτικό έγγραφο στον υπολογιστή σας όπου θα συλλέγετε τις εμπνευσμένες εικόνες και τις επιβεβαιώσεις σας.
- Επιλέξτε τη μορφή με την οποία είστε πιο άνετα και την οποία θα έχετε τις περισσότερες πιθανότητες να δείτε και να ενημερώσετε τακτικά.
Βήμα 2. Συλλέξτε εμπνευσμένες εικόνες για τον πίνακα όρασης
Τώρα ήρθε η ώρα να βρείτε θετικές εικόνες που αντιστοιχούν στο θέμα που επιλέξατε. Προφανείς πηγές είναι το διαδίκτυο, τα περιοδικά και οι φωτογραφίες, αλλά μην ξεχνάτε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά ενώ βρίσκεστε για funky, εμπνευσμένες καρτ ποστάλ, αποκόμματα εφημερίδων, ετικέτες κ.λπ.
- Όταν επιλέγετε τις εικόνες σας, επιλέξτε τις με προσοχή, φροντίζοντας να εξετάσετε προσεκτικά ολόκληρη την εικόνα.
- Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να μπείτε στο κολέγιο των ονείρων σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει μια εικόνα της πανεπιστημιούπολης, αλλά επιλέξτε πλάνα που έχουν ληφθεί κατά τη διάρκεια της αγαπημένης σας σεζόν ή που δείχνουν μαθητές που ασχολούνται με δραστηριότητες που ελπίζετε να απολαύσετε ενώ είστε εγγεγραμμένοι ως μαθητης σχολειου.
Βήμα 3. Συλλέξτε εμπνευσμένες λέξεις για τον πίνακα όρασης
Θέλετε ο πίνακας όρασης να είναι πολύ οπτικός και να περιέχει πολλές εικόνες που σας ελκύουν και που απαιτούν την εστίασή σας. Μην ξεχάσετε, ωστόσο, να πιπερώσετε τον πίνακα σας με πολλές εμπνευσμένες ρήσεις ή επιβεβαιώσεις.
- Η επιβεβαίωση είναι ένα θετικό ρητό ή σενάριο που μπορείτε να επαναλάβετε στον εαυτό σας ως μάντρα. Μπορείτε φυσικά να γράψετε τις δικές σας επιβεβαιώσεις ή μπορείτε να αναζητήσετε διαδικτυακά παραδείγματα ή να επισκεφθείτε το τοπικό βιβλιοπωλείο ή τη βιβλιοθήκη σας για έμπνευση.
- Οι φιλοδοξίες σας πρέπει να εστιάζονται θετικά. Για παράδειγμα, ίσως ο στόχος σας είναι να επιλεγείτε ως το πρώτο βιολί στην ορχήστρα σας, αλλά στο παρελθόν δυσκολευόσασταν να εξασκηθείτε καθημερινά, παρά το να κάνετε αποφάσεις κάθε παραμονή Πρωτοχρονιάς. Μην συμπεριλάβετε τα ακόλουθα: "Δεν θα σταματήσω να ασκώ καθημερινά μετά από ένα μήνα, όπως κάνω πάντα". Αυτό απλώς αναδεικνύει τις προηγούμενες αδυναμίες σας και έχει συνολικά αρνητικό τόνο.
- Αντ 'αυτού, σκεφτείτε κάτι σαν "Θα γεμίζω το σπίτι μου με χαρούμενη μουσική καθημερινά". Αυτό είναι πολύ πιο θετικό και κάνει την άσκηση μιας δραστηριότητας που πρέπει να περιμένουμε, σε αντίθεση με την περιγραφή της ως κάτι που πρέπει να υπομείνουμε.
Βήμα 4. Συνδυάστε τον πίνακα όρασης
Αφού επιλέξετε τις εικόνες και τις εμπνευσμένες φράσεις σας, ήρθε η ώρα να γίνετε δημιουργικοί με τη διάθεσή σας. Πειραματιστείτε με διαφορετικά σχέδια-μπορείτε να βρείτε διασκεδαστικά παραδείγματα μέσω διαδικτυακών αναζητήσεων, αλλά μην νιώθετε ότι πρέπει να ταιριάζετε με το στυλ κάποιου άλλου.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε ένα έγχρωμο φόντο για τον πίνακα όρασης. Επιλέξτε αυτό το χρώμα προσεκτικά ανάλογα με τη φύση και το περιεχόμενο του θέματος σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να παραμείνετε ενθουσιασμένοι για να καταφέρετε να επιτύχετε έναν δύσκολο φυσικό στόχο (όπως το να είστε σε θέση να πιέσετε με το βάρος σας), επιλέξτε ένα έντονο χρώμα, όπως το κόκκινο.
- Εάν, από την άλλη πλευρά, εργάζεστε για την επίτευξη ειρήνης και ηρεμίας στη ζωή σας, επιλέξτε χρώματα που είναι επίσης καταπραϋντικά, όπως ένα απαλό μπλε.
- Σκεφτείτε να συμπεριλάβετε μια φωτογραφία σας στο κέντρο του πίνακα όρασης και να περιβάλλετε τον εαυτό σας (κυριολεκτικά!) Με τις εμπνευσμένες εικόνες και τα λόγια σας.
- Αφού καταλήξετε σε ένα σχέδιο και διαρρύθμιση που σας αρέσει, ασφαλίστε τα εξαρτήματα με κόλλα ή συνδετήρες (εάν φτιάχνετε μια πλακέτα φυσικής όρασης. Εάν κάνετε μια ηλεκτρονική έκδοση, φροντίστε να αποθηκεύσετε το αρχείο σας!).
Μέρος 3 από 3: Χρήση του πίνακα οράματός σας
Βήμα 1. Τοποθετήστε τον πίνακα όρασης εκεί που θα τον βλέπετε κάθε μέρα
Ο στόχος σας στη δημιουργία αυτού του πίνακα οράματος είναι να δημιουργήσετε μια οπτική υπενθύμιση για αυτό που ελπίζετε να επιτύχετε και να μπορείτε να το βλέπετε τακτικά, προκειμένου να διατηρήσετε την εστίαση και τα κίνητρά σας. Μην κρύβετε τον πίνακα όρασης σε μια ντουλάπα!
- Μπορεί να προτιμάτε ο πίνακας όρασης να αποτελεί ιδιωτική πηγή έμπνευσης, κάτι που είναι καλό. Εάν συμβαίνει αυτό, μην νιώθετε ότι πρέπει να κρεμάσετε τον πίνακα όρασης στο σαλόνι σας. Ομοίως, εάν χρησιμοποιείτε μια ηλεκτρονική πλακέτα όρασης, δεν χρειάζεται να τη δημοσιοποιήσετε. Οι περισσότερες ιστοσελίδες και/ή ιστολόγια μπορούν να οριστούν ως ιδιωτικές ή μπορείτε να περιορίσετε τα άτομα που μπορούν να δουν την εργασία σας.
- Το θέμα είναι ότι ο πίνακας όρασης πρέπει να είναι προσβάσιμος σε εσάς και δεν πρέπει να τοποθετείται εκεί που θα σας πέσει από τη συνήθεια να τον κοιτάτε.
Βήμα 2. Δείτε τακτικά τον πίνακα
Δεσμευτείτε για προβολή-πραγματικά προβολή, όχι απλώς μια ματιά στον πίνακα όρασής σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Δεσμευτείτε ότι θα αφιερώσετε τουλάχιστον πέντε λεπτά μελετώντας το περιεχόμενο και εστιάζοντας στις εικόνες.
Μην διαβάζετε απλώς τις εμπνευσμένες ρήσεις και επιβεβαιώσεις σιωπηλά στον εαυτό σας: επαναλάβετε τις δυνατά και με πεποίθηση. Είναι άλλο πράγμα να λέτε σιωπηλά στον εαυτό σας "Θα γίνω επιτυχημένος σχεδιαστής", αλλά άλλο πράγμα είναι να ακούτε τον εαυτό σας να το λέει με σιγουριά. Αν δεν πιστεύεις στον εαυτό σου, ποιος θα το πιστέψει;
Βήμα 3. Μην σας προσλαμβάνουν ψευδείς υποσχέσεις για το τι μπορεί να εγγυηθεί ένας πίνακας οράματος
Η δημιουργία ενός πίνακα οράματος μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να βρείτε έμπνευση, να προσδιορίσετε και να διαμορφώσετε τα όνειρά σας και να σας κρατήσει συγκεντρωμένους και παρακινημένους. Εάν, ωστόσο, σκέφτεστε αυτό το έργο επειδή έχετε ακούσει υποσχέσεις ότι η δημιουργία ενός πίνακα όρασης με τον "σωστό" τρόπο και η αλλαγή της σκέψης σας με τον "σωστό" τρόπο θα εγγυηθεί ότι το σύμπαν θα προσφέρει αυτό που θέλετε-νομίζετε εις διπλούν.
- Δεν υπάρχει απολύτως καμία επιστημονική απόδειξη ότι η δημιουργία ενός πίνακα όρασης και η οπτικοποίηση της επιτυχίας σας στην επίτευξη των στόχων σας θα προκαλέσει την παράδοση του σύμπαντος.
- Ενώ δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τα όνειρά σας πριν ξεκινήσετε, καταλάβετε ότι η ζωή μας βάζει εμπόδια και ότι μερικές φορές, όσο μπορούμε, απλά δεν θα είμαστε σε θέση να πετύχουμε όλα όσα επιθυμούμε. Αν μπείτε σε αυτό το έργο νομίζοντας ότι θα έχετε αποτελέσματα αν το κάνετε σωστά και εάν δεν είστε σε θέση να αποκτήσετε όλα όσα θέλετε, είστε μόνο υπεύθυνοι για την αυτοκατηγορία και την απογοήτευση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή μειωμένη αυτοεκτίμηση.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τον πίνακα των ονείρων σας για να απεικονίσετε τη διαδικασία και όχι μόνο το αποτέλεσμα
Ο πίνακας των ονείρων σας μπορεί να σας προσφέρει ένα απτό σημείο εστίασης για να σας βοηθήσει να απεικονίσετε τους στόχους σας. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει συζήτηση εντός της επιστημονικής κοινότητας ως προς το πόσο σημαντικό ρόλο πρέπει να διαδραματίσει η οπτικοποίηση στις στρατηγικές μας για την επίτευξη των στόχων μας. Ορισμένες πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ξοδεύουν περισσότερο χρόνο οπτικοποιώντας και φαντασιώνοντας τον εαυτό τους να έχουν πετύχει στην πραγματικότητα υπολειτουργούν όταν έρθει η ώρα.
- Για παράδειγμα, οι μαθητές που κλήθηκαν να αφιερώσουν χρόνο για να φανταστούν πόσο υπέροχα θα ήταν να παίζουν καλά σε μια εξέταση, ήταν χειρότεροι από εκείνους τους μαθητές που αντίθετα οραματίστηκαν τη διαδικασία μελέτης τους και εκείνους που δεν οπτικοποίησαν καθόλου.
- Το μάθημα που πρέπει να αντληθεί από αυτήν και άλλες παρόμοιες μελέτες φαίνεται ότι είναι ότι, ενώ είναι καλό να καθορίσετε τους στόχους σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να φανταστείτε πώς θα είναι η ζωή σας εάν και όταν τους πετύχετε, είναι και πιο αποτελεσματικό και καλύτερο για το ψυχικό σας υγεία για να εστιάσετε στα συγκεκριμένα βήματα που θα χρειαστεί να κάνετε στην πορεία.
- Για παράδειγμα, πιθανότατα δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ονειρεύεσαι την ημέρα για το πόσο φοβερό θα νιώσεις μόλις περάσεις τη γραμμή τερματισμού του πρώτου σου μαραθωνίου. Ωστόσο, μπορεί να έχετε λιγότερες πιθανότητες να ολοκληρώσετε πραγματικά την εξαντλητική πορεία εάν το μόνο που κάνετε είναι να απεικονίσετε αυτήν τη στιγμή της επιτυχίας.
- Ο χρόνος που αφιερώνετε στην οπτικοποίηση θα ήταν καλύτερα να αφιερωθείτε στη διαδικασία της προπόνησής σας. Βεβαιωθείτε ότι ο πίνακας όρασής σας έχει πολλές εικόνες και εμπνευσμένα ρητά που σχετίζονται με τη λεπτομερή εκπαίδευση και όχι μόνο τη στιγμή της επιτυχίας. Και φυσικά, μην ξεχάσετε να δέσετε τα παπούτσια και να βγείτε εκεί έξω!
