Η παράλειψη είναι μια από τις πιο περίπλοκες δραστηριότητες μεταξύ των βασικών ασκήσεων ατμομηχανής. Το να μάθετε να παραλείπετε θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε τον συντονισμό και είναι ένα δομικό στοιχείο για πιο πολύπλοκες κινήσεις. Πολλά παιδιά θα μάθουν να παραλείπουν την ηλικία των πέντε έως έξι ετών, αλλά υπάρχουν μερικά που μαθαίνουν αργότερα στη ζωή τους. Ενώ έρχεται με το δικό του σύνολο προκλήσεων, δεν θα πρέπει να είναι δύσκολο να κατακτηθεί με τη σωστή τεχνική και πρακτική.
Αν θέλεις παραλείψτε βράχους αντ 'αυτού, κάντε κλικ εδώ.
Αν θέλετε να μάθετε να σχοινάκι, κάντε κλικ στο κλικ εδώ.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Εξάσκηση δεξιοτήτων ατμομηχανής
Βήμα 1. Μάρτιος με ψηλά γόνατα
Οι κινητικές δεξιότητες είναι μία από τις τρεις βασικές κινητικές δεξιότητες. τα άλλα δύο είναι σταθερότητα και χειριστικές δεξιότητες. Εάν το να παραλείψετε είναι δύσκολο, τότε ξεκινήστε με μερικές από τις πιο βασικές δεξιότητες ατμομηχανής και προχωρήστε. Το βάδισμα με ψηλά γόνατα αντικατοπτρίζει την κίνηση του στενού παραλείμματος. Σηκώστε το ένα πόδι σας και λυγίστε στο γόνατο για να δημιουργήσετε γωνία 90 μοιρών. Καθώς προχωράτε, σηκώστε το άλλο πόδι με μια γρήγορη κίνηση.
Κρατήστε τα μάτια σας στραμμένα προς τα εμπρός και κουνήστε τα χέρια σας απέναντι από τα πόδια σας. Εάν το αριστερό πόδι είναι στον αέρα, το δεξί χέρι πρέπει να στρέφεται προς τα εμπρός και αντίστροφα
Βήμα 2. Πηδήξτε και με τα δύο πόδια
Σταθείτε με τα πόδια κοντά και σπρώξτε με τα δύο πόδια. Δοκιμάστε να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος ταυτόχρονα. Εξασκηθείτε στην ήσυχη προσγείωση προσγειώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και αφήνοντας τους αστραγάλους και τα γόνατά σας να λυγίσουν. Δείτε πόσο ψηλά μπορείτε να πηδήξετε.
Προσθέστε ένα σχοινί άλματος και δοκιμάστε να πηδήξετε ρυθμικά. Επεκτείνετε τα γόνατα, τους αστραγάλους και τους γοφούς σας καθώς πηδάτε. Η κύρια αναπήδηση πρέπει να συμβεί στον αστράγαλο. Ενεργοποιήστε την ελαστικότητα στον αχίλλειο τένοντα καθώς πηδάτε πάνω και κάτω
Βήμα 3. Πετάξτε ένα πόδι τη φορά
Το να μάθετε να πηδάτε στο ένα πόδι είναι μια απαραίτητη δεξιότητα για να πηδήξετε. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω, κάμπτοντας στο γόνατο και κρατήστε το εκεί. Ισορροπήστε στο όρθιο πόδι σας και προσπαθήστε να σταθεροποιηθείτε σφίγγοντας τους μυς σε αυτό το πόδι. Μόλις σταθεροποιηθείτε, σηκώστε τη φτέρνα σας και σπρώξτε από το έδαφος με τη σφαίρα του ποδιού σας. Προσπαθήστε να προσγειωθείτε μια ίντσα ή δύο πίσω προς τα πίσω στην μπάλα του ποδιού σας.
- Κρατήστε τον εαυτό σας ισορροπημένο φέρνοντας τα χέρια σας στα πλευρά σας σε ένα ευρύ σχήμα Α.
- Αλλάξτε πόδια και δοκιμάστε να ισορροπήσετε στο άλλο πόδι.
Βήμα 4. Πρακτική καλπάζοντας
Πιέστε το πόδι σας προς τα πάνω και λυγίστε στο γόνατο. Κάντε βήμα μπροστά με το ανυψωμένο πόδι και μετακινήστε το βάρος σας στο πόδι μπροστά σας. Κλείστε γρήγορα το κενό μεταξύ των ποδιών σας μετακινώντας το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός, ώστε να ακουμπά ακριβώς πίσω από το μπροστινό πόδι. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση προς τα εμπρός με το ίδιο πόδι.
- Βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε πλευρά και καλπάζετε με το άλλο σας πόδι.
- Ένας καλπασμός είναι σχεδόν τόσο δύσκολος όσο το να παραλείπεις. Μόλις κατακτήσετε το γκάλοπ, μπορείτε στη συνέχεια να προχωρήσετε στο να παραλείψετε.
Μέρος 2 από 2: Παράλειψη από πόδι σε πόδι
Βήμα 1. Κάντε ένα βήμα μπροστά και στη συνέχεια πηδήξτε σε αυτό το πόδι
Η βασική κίνηση παραβίασης είναι βήμα, λυκίσκος, βήμα, λυκίσκος. Ξεκινήστε προχωρώντας μπροστά με το ένα πόδι και μετά πηδώντας στο ίδιο πόδι. Βοηθά να πατάτε μόνο τις μπάλες των ποδιών σας, διατηρώντας τη φτέρνα σας ανασηκωμένη. Σπρώξτε την μπάλα και προωθήστε τον εαυτό σας μπροστά μερικά εκατοστά καθώς πηδάτε. Προσγειώσου ελαφρά με λυγισμένα γόνατα.
- Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την κατεύθυνση προς την οποία θέλετε να πηδήξετε.
- Κρατήστε το κεφάλι ψηλά και τα μάτια μπροστά. Μπορεί να χρειαστεί να κοιτάξετε τα πόδια σας καθώς συνηθίζετε στην κίνηση, αλλά τελικά θα πρέπει να κοιτάξετε ψηλά και μπροστά.
- Κρατήστε τους κοιλιακούς σας μέσα και το στήθος ψηλά. Η καλή στάση του σώματος θα προσθέσει ύψος και απόσταση στα σκίπς σας.
- Όταν προσγειώνεστε, μην κάνετε πολύ θόρυβο. Εάν το έδαφος κάνει έναν δυνατό θόρυβο όταν προσγειώνεστε, σπαταλάτε πάρα πολύ ενέργεια. Διατηρήστε τον έλεγχο του άλματος μέσα από τον αχίλλειο τένοντα και τα γόνατά σας.
Βήμα 2. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση στο άλλο πόδι
Μετά την προσγείωση, προχωρήστε μπροστά με το άλλο πόδι και επαναλάβετε την προηγούμενη κίνηση. Πηγαίνετε στη σφαίρα του ποδιού σας, πηδήξτε και στη συνέχεια προσγειωθείτε ελαφρά με λυγισμένο γόνατο.
Ένας άλλος τρόπος για να σκεφτείτε να παραλείψετε είναι να προσθέσετε λυκίσκο κατά την πορεία. Εξασκηθείτε στην πορεία με ψηλά γόνατα. Όταν σηκώνετε το ένα πόδι με τα γόνατα λυγισμένα, το όρθιο πόδι πρέπει να κάνει ένα άλμα. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι. Συνεχίστε την κίνηση March-hop σε μια σειρά
Βήμα 3. Σηκώστε και λυγίστε το πόδι που δεν περπατά
Αφήστε το πόδι σας που δεν χοροπηδά να πάει με την ορμή μετακινώντας το προς τα εμπρός και αφήνοντάς το να ανέβει περίπου 45 μοίρες. Για να αυξήσετε την ενέργεια του λυκίσκου σας, μπορείτε να σηκώσετε το γόνατό σας σε γωνία έως και 90 μοιρών.
Βήμα 4. Περιστρέψτε τα χέρια σας σε εναλλακτικές κατευθύνσεις
Η σωστή δράση των βραχιόνων σας έχει έναν μικρό αλλά σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της απόδοσης άλματος. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και αφήστε τα να κουνιούνται με την ορμή.
- Γυρίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, όχι πλάι -πλάι, όπως ακριβώς κάνετε με το περπάτημα.
- Καθώς το αριστερό σας γόνατο αναδύεται, γυρίστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και αντίστροφα.
Βήμα 5. Επιταχύνετε καθώς αισθάνεστε άνετα με την κίνηση
Προσπαθήστε να προχωρήσετε γρηγορότερα, αυξάνοντας την απόσταση μεταξύ κάθε παράλειψης και πηδήξτε ψηλότερα.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, δοκιμάστε να επιβραδύνετε και να το κάνετε ένα πόδι τη φορά. Μπορείτε να παραλείψετε στη θέση σας πατώντας στο ένα πόδι, πηδώντας κατευθείαν πάνω και κάτω. Στη συνέχεια, μετατοπίστε το βάρος σας στο άλλο πόδι και πηδήξτε ίσια πάνω και ξανά ξανά. Μόλις νιώσετε άνετα με αυτό, δοκιμάστε να παραλείψετε ξανά την κίνηση
Συμβουλές
- Αν δυσκολεύεστε να παραλείψετε και από τις δύο πλευρές, εξασκηθείτε ξανά στο ένα πόδι κάθε φορά. Προσπαθήστε να κυριαρχήσετε την ισορροπία σε κάθε πόδι καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Θα πρέπει να προσγειωθείτε απαλά στις μπάλες των ποδιών σας. Αν βρεθείτε να ακουμπάτε τα πόδια σας, γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και συγκεντρωθείτε στο να κουνήσετε τα χέρια σας για να βοηθήσετε την ορμή σας.
- Μερικές φορές μπορεί να κάνετε κατά λάθος ένα διπλό hop. Δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε λίγη μουσική και να παραλείψετε με το ρυθμό για να σας βοηθήσει να συνηθίσετε τον ρυθμό.
- Εάν κουραστείτε ή απογοητευτείτε, κάντε ένα διάλειμμα και προσπαθήστε ξανά.
Προειδοποιήσεις
- Βεβαιωθείτε ότι τα κορδόνια των παπουτσιών σας είναι σφιχτά δεμένα, ώστε να μην σκοντάψετε και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
- Μην ξεχνάτε να κρατάτε ενυδατωμένη. Πιείτε ένα μπουκάλι νερό κοντά και πιείτε μια γουλιά όποτε αισθάνεστε ξερό.
