Όταν οι θερμοκρασίες αρχίζουν να ανεβαίνουν και σας αρέσει να λιώνετε, ο χώρος εργασίας σας είναι πιθανώς το τελευταίο μέρος που θέλετε να είστε. Εάν είστε τυχεροί, μπορεί να έχετε κλιματισμό για να νικήσετε τη ζέστη. Εάν όχι, υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας, είτε εργάζεστε σε εσωτερικούς είτε εξωτερικούς χώρους, και μένετε άνετοι όσο ολοκληρώνετε τη δουλειά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος
Βήμα 1. Πίνετε 8 ποτήρια κρύο νερό την ημέρα
Έχετε μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη νερού που μπορείτε να ξαναγεμίσετε με κρύο νερό όλη την ημέρα. Το νερό όχι μόνο θα σας κρατήσει δροσερό όλη την ημέρα, μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένους και να αποφύγει την κούραση όλη την ημέρα.
Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ ή τσάι. Η καφεΐνη αυξάνει τη ροή του αίματος και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, ανεξάρτητα από το αν το ποτό είναι ζεστό ή κρύο
Βήμα 2. Φάτε μικρότερα γεύματα
Όχι μόνο τα μεγάλα γεύματα κάνουν το σώμα σας να δουλεύει πιο σκληρά, μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο νωθρούς. Για να αποφύγετε την απογευματινή ύφεση, σκεφτείτε να βόσκετε υγιεινά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς και φρούτα, όλη την ημέρα αντί να τρώτε ένα χορταστικό μεσημεριανό. Προσέξτε σε κρύα φαγητά όπως ελαφριές σαλάτες ή σάντουιτς αν μπορείτε.
Τα κατεψυγμένα φρούτα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση που επίσης θα σας δροσίσει καθώς τα τρώτε! Αφήστε το φρούτο να ξεπαγώσει για 10 λεπτά πριν το φάτε, είτε με ένα πιρούνι είτε με τα δάχτυλά σας
Βήμα 3. Φορέστε τα μαλλιά σας
Για να μην ζεσταθούν πολύ τα μαλλιά σας στο λαιμό, φορέστε τα μαλλιά σας σε ψηλή αλογοουρά ή κότσο. Χρησιμοποιήστε υφασμάτινες γραβάτες για να κρατήσετε τα μαλλιά σας ψηλά και αποφύγετε τον ιδρώτα.
Χρησιμοποιήστε barrettes ή καρφίτσες για να κρατήσετε τα μαλλιά μακριά από το πρόσωπό σας και από το μέτωπό σας
Βήμα 4. Ξεπλύνετε τους καρπούς σας με κρύο νερό
Για να δροσίσετε τις κύριες φλέβες που κινούν το αίμα στο σώμα, πηγαίνετε στο μπάνιο και περάστε δροσερό νερό στους καρπούς σας για 30 δευτερόλεπτα. Όχι μόνο θα είναι μια αναζωογονητική αίσθηση αμέσως, αλλά μπορεί να σας κρατήσει δροσερό για λίγο μετά.
Για να αποφύγετε να σηκωθείτε από ένα γραφείο ή μια θέση εργασίας, κρατήστε ένα μπουκάλι κρύου νερού στους καρπούς σας για τον ίδιο χρόνο για παρόμοιο αποτέλεσμα
Βήμα 5. Φορέστε ανοιχτόχρωμα, λεπτά υφάσματα
Υλικά όπως το βαμβάκι ή το λινό θα είναι πιο αναπνεύσιμα και θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, σε αντίθεση με τα παχιά υφάσματα όπως ο πολυεστέρας ή το ρεγιόν. Χρησιμοποιήστε ανοιχτά χρώματα στο ντύσιμό σας αφού αντανακλούν τη θερμότητα ενώ τα πιο σκούρα χρώματα θα απορροφήσουν θερμότητα.
Φορέστε πιο χαλαρά ρούχα, αν είναι δυνατόν, έτσι ώστε ο αέρας να κυκλοφορεί πιο αποτελεσματικά και όχι να παγιδεύεται
Μέθοδος 2 από 3: Cύξη στην επιφάνεια του γραφείου σας
Βήμα 1. Κλείστε τα παράθυρα και κλείστε τις περσίδες
Παρόλο που ένα αεράκι μπορεί να νιώθει άνετα από το εξωτερικό, ένα ανοιχτό παράθυρο θα αφήσει ζεστό αέρα στο κτίριο. Κρατώντας τα παράθυρα κλειστά και κλείνοντας τη σκιά, εμποδίζετε τον ζεστό αέρα και το άμεσο ηλιακό φως να εισέλθει μέσα.
Χρησιμοποιήστε μια ηλιακή λάμπα ή λάμπα φωτοθεραπείας, για να αντικαταστήσετε τη φυσική χωρίς την πλειοψηφία των φαινομένων θέρμανσης. Αυτά μπορούν να αγοραστούν διαδικτυακά
Βήμα 2. Κρατήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές μακριά από το σώμα σας
Τα ηλεκτρονικά παράγουν θερμότητα, ειδικά εάν λειτουργούν με μπαταρία. Φυλάξτε τις προσωπικές σας συσκευές σε τσάντες, θήκες ή στην επιφάνεια εργασίας σας, ώστε να μην έρχονται σε άμεση επαφή με το σώμα σας.
Χρησιμοποιήστε εξωτερικά πληκτρολόγια εάν εργάζεστε σε φορητούς υπολογιστές για να αποφύγετε την υπερθέρμανση εξαρτημάτων ακριβώς κάτω από τα χέρια σας
Βήμα 3. Αγοράστε έναν μικρό προσωπικό ανεμιστήρα
Οι μικροί ανεμιστήρες μπορούν να μειώσουν τη θερμότητα ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Τοποθετήστε τα δίπλα στον υπολογιστή σας ή κάτω από το γραφείο σας για να έχετε τα πόδια σας δροσερά. Οι προσωπικοί θαυμαστές μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο ή πολλοί έμποροι λιανικής πώλησης.
Οι προσωπικοί ανεμιστήρες κυμαίνονται από βασικούς προσαρμογείς εναλλασσόμενου ρεύματος έως USB. Βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο χώρο εργασίας σας
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα σπρέι ψύξης
Ένας ψεκαστήρας με αλόη ή μέντα είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να δροσιστείτε με μια πρέζα. Πολλά από αυτά τα σπρέι μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο ή ακόμη και να γίνουν στο σπίτι με νερό και αιθέρια έλαια.
Φτιάξτε το δικό σας σπρέι γεμίζοντας ένα μπουκάλι ψεκαστήρα με αποσταγμένο νερό και προσθέτοντας 8 έως 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας
Μέθοδος 3 από 3: Ασφαλής εργασία σε εξωτερικούς χώρους
Βήμα 1. Εργαστείτε το πρωί ή αργά το βράδυ, αν είναι δυνατόν
Οι αιχμές του ήλιου συμβαίνουν μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. Ξεκινήστε νωρίς την υπαίθρια εργασία και συνεχίστε αργά το απόγευμα και τα βράδια. Εάν δεν είναι δυνατό να αποφύγετε το μεσημέρι εργασίας, βρείτε χώρους για να κάνετε διαλείμματα σε καλά αεριζόμενους χώρους ή στη σκιά.
Αν πρέπει να είστε στον ήλιο, φορέστε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας για να προστατευτείτε
Βήμα 2. Ορίστε μια σκιασμένη περιοχή για συχνά διαλείμματα ανάπαυσης
Εάν δεν υπάρχει σκιά κοντά, σχεδιάστε να φέρετε ομπρέλες ή κουβούκλια για να αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο. Εάν αισθάνεστε υπερθέρμανση, κάντε 5 λεπτά διαλείμματα στη σκιά και επανυδατωθείτε.
Εάν είναι δυνατόν, μετακινήστε μερικές εργασίες σε σκιερές περιοχές για να αποφύγετε τη συνεχή έκθεση στον ήλιο
Βήμα 3. Φορέστε μια μπαντάνα ψύξης
Οι δροσιστικές μπαντάνες λειτουργούν απορροφώντας τις με νερό και φορώντας τις είτε στο λαιμό σας είτε πάνω από το κεφάλι σας. Το νερό εξατμίζεται, δροσίζοντας αποτελεσματικά καθώς εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους. Μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο ή μέσω άλλων μεγάλων λιανοπωλητών.
Βήμα 4. Μην σκουπίζετε τον ιδρώτα
Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται, στην πραγματικότητα δροσίζει το σώμα. Το να σκουπίζετε τον ιδρώτα θα σας κάνει πιο ζεστό από ότι αν τον αφήσετε στο δέρμα σας. Αφήστε το σώμα σας να ιδρώσει και να δροσίσει τον εαυτό του τις ζεστές μέρες.
Βήμα 5. Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα
Συνεχίστε να πίνετε κρύο νερό ή υγρά με ηλεκτρολύτες, όπως το Gatorade. Αποφύγετε την αφυδάτωση γεμίζοντας ξανά το νερό σας όλη την ημέρα και πίνοντας όταν είστε κουρασμένος.
