Η διατήρηση δροσιάς σε ζεστό καιρό είναι μια πολύπλευρη πρόκληση. Οι κίνδυνοι υπερθέρμανσης σε ζεστό καιρό περιλαμβάνουν αφυδάτωση και ποικίλες ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα, όπως θερμικό στρες, θερμικές κράμπες, θερμική εξάντληση ή ακόμη και θερμοπληξία. Το να διατηρείτε το σώμα σας δροσερό θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τη διάθεσή σας ήρεμη, γιατί η ζέστη συχνά επιδεινώνει τα συναισθήματα άγχους, έντασης και απογοήτευσης. Υπάρχουν πολλοί απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να παραμείνετε δροσεροί σε ζεστό καιρό και οι περισσότεροι από αυτούς είναι πολύ προσιτοί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Τρώγοντας και πίνοντας για να παραμείνετε δροσεροί
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το νερό είναι απαραίτητο για να σας διατηρεί δροσερό κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού. Το νερό διατηρεί το σώμα σας δροσερό και πρέπει να το πιείτε ακόμα κι αν δεν διψάτε. Είναι εντάξει να πίνετε επίσης εμπορικά νερά (όπως βιταμινούχο νερό) ή αθλητικά ποτά όπως το Powerade ή το Gatorade, αλλά συνήθως δεν είναι απαραίτητα, εκτός εάν αναπληρώνετε σκόπιμα τις χαμένες βιταμίνες/ηλεκτρολύτες μετά από μια αθλητική δραστηριότητα.
- Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε το επίπεδο ενυδάτωσής σας είναι να μετρήσετε το χρώμα της ούρησης σας. Οτιδήποτε πιο σκούρο από το χρώμα του άχυρου είναι πιθανώς μια ένδειξη ότι η αφυδάτωση είναι στον ορίζοντα και ότι χρειάζεται νερό.
- Μείνετε μακριά από ζαχαρούχα ποτά όπως τα αναψυκτικά (ακόμα και αν είναι χωρίς ζάχαρη!) μειώνουν την ικανότητα του σώματός σας να αποθηκεύει νερό. Επίσης, αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, τον καφέ και τα ποτά με καφεΐνη, τα οποία είναι φυσικά διουρητικά.
Βήμα 2. Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε
Πίνετε άφθονο νερό πριν ασχοληθείτε με οποιαδήποτε δραστηριότητα. Εάν περιμένετε πολύ αργά, μπορεί να αντιμετωπίσετε κράμπες, οι οποίες είναι σημάδι ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να πίνει συχνά νερό με μία από τις παρακάτω επιλογές.
- Αγοράστε ένα ανθεκτικό μπουκάλι νερό ή ένα πακέτο νερού που μπορείτε να τοποθετήσετε παντού και γεμίστε το σε οποιαδήποτε ασφαλή βρύση νερού.
- Καταψύξτε ένα μπουκάλι νερό για να το έχετε μαζί σας. Θα είναι στερεό όταν βγαίνετε από το σπίτι, αλλά η ζέστη θα αρχίσει να λιώνει από τη στιγμή που θα το βγάλετε από την κατάψυξη. Τυλίξτε το σε μια πετσέτα για να αποφύγετε τη συμπύκνωση νερού που επηρεάζει άλλα αντικείμενα της τσάντας σας.
- Κατεβάστε μια εφαρμογή κατανάλωσης νερού στο τηλέφωνό σας. Ορίστε υπενθυμίσεις, ημερήσιους στόχους, ακόμη και παρακολουθήστε πότε την τελευταία φορά που πιείτε ένα ποτό.
Βήμα 3. Επιλέξτε δροσιστικά τρόφιμα
Το φαγητό μπορεί να σε κρατήσει δροσερό με την προϋπόθεση ότι κάνεις τις σωστές επιλογές. Επιλέξτε σαλάτες, φρέσκα ωμά τρόφιμα, λαχανικά και φρούτα. Το «δροσερό σαν αγγούρι» είναι κυριολεκτικό. είναι σχεδόν 100% νερό, παρέχοντας ενυδάτωση για να σας κρατήσει δροσερό. Αποφύγετε να τρώτε κρέας και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της ζέστης της ημέρας, διότι αυτές μπορούν να αυξήσουν τη μεταβολική παραγωγή θερμότητας, η οποία μπορεί να αυξήσει την απώλεια νερού.
- Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά η κατανάλωση πικάντικων πιπεριών μπορεί να σας βοηθήσει να δροσιστείτε. Σας κάνουν να ιδρώνετε, γεγονός που παρέχει αίσθηση δροσιάς.
- Τα μικρότερα γεύματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας χαμηλή. Τα μεγάλα γεύματα απαιτούν από το σώμα να δουλεύει πιο σκληρά διασπώντας τα πάντα.
Βήμα 4. Φτιάξτε φαγητό χωρίς να χρησιμοποιήσετε το φούρνο ή τη σόμπα
Βρείτε τρόφιμα που δεν χρειάζονται μαγείρεμα ή δεν χρειάζονται θερμότητα για να μαγειρευτούν. Εάν πρέπει πραγματικά να μαγειρέψετε, διατηρήστε το δροσερό αέρα και χαμηλή τη θερμοκρασία, χρησιμοποιώντας το φούρνο μικροκυμάτων αντί για τη σόμπα ή το φούρνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε στο φούρνο μικροκυμάτων κατεψυγμένα λαχανικά και σούπα σε κονσέρβα αντί να τα μαγειρέψετε στη σόμπα.
- Οι κρύες σούπες είναι υπέροχες σε ζεστό καιρό. Αν δεν τα έχετε δοκιμάσει ακόμα, ο καυτός καιρός είναι η δικαιολογία που χρειάζεστε! Το γεγονός ότι είναι συχνά υγιείς είναι απλώς ένα πρόσθετο όφελος.
- Φτιάξτε παγωτά, λασπώδη, κατεψυγμένα φρούτα, παγωμένο γιαούρτι και άλλες κατεψυγμένες λιχουδιές που θα σας βοηθήσουν να δροσιστείτε.
Μέθοδος 2 από 5: Προστασία από τον Sunλιο
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από τον ήλιο όσο είναι πιο ζεστό
Αυτή η κοινή προσέγγιση δεν είναι πάντα εύκολο να τηρηθεί όταν η καλοκαιρινή διασκέδαση σας καλεί, οπότε επαναλαμβάνεται. Αποφύγετε τις δραστηριότητες στον μεσημεριανό ήλιο όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι καλύτερο να περιορίσετε την έκθεση στον ήλιο μεταξύ των ωρών 10 π.μ. και 4 μ.μ. κάθε μέρα κατά τους θερμότερους μήνες. Όταν βρίσκεστε έξω αυτές τις ώρες, περιορίστε την έκθεσή σας όσο καλύτερα μπορείτε.
- Προγραμματίστε δραστηριότητες νωρίς το πρωί ή αργότερα το απόγευμα
- Μερικοί άνθρωποι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στη ζέστη και πρέπει να μένουν σε δροσερά μέρη κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού, όπως παιδιά, ηλικιωμένοι, παχύσαρκοι, κοκκινομάλλες, τζίντζερ και όσοι έχουν προβλήματα υγείας.
Βήμα 2. Φορέστε αντηλιακό
Ενώ το αντηλιακό δεν έχει απαραιτήτως ψυκτικό αποτέλεσμα, το προστατευτικό του αποτέλεσμα είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια θερμότερου καιρού. Εκτός από επώδυνο και επιβλαβές, το ηλιακό έγκαυμα μπορεί να προκαλέσει πυρετό και διάφορα σημάδια αφυδάτωσης. Εάν δεν ελεγχθούν, τα ηλιακά εγκαύματα μπορεί να οδηγήσουν σε θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία.
- Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον SPF 15. Εάν σχεδιάζετε να μείνετε έξω για λίγο, το SPF 30 θα ήταν μια καλύτερη επιλογή.
- Εφαρμόστε ξανά συχνά. Συνιστάται κάθε δύο ώρες, αλλά θα πρέπει να εφαρμόζεται ξανά πιο συχνά εάν κολυμπάτε ή ιδρώνετε πολύ.
- Εφαρμόστε περίπου ένα γυαλί αντηλιακού αξίας για να καλύψετε ολόκληρο το σώμα.
Βήμα 3. Μείνετε στη σκιά
Υποχωρήστε στη σκιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα διαλείμματα κάτω από τα δέντρα λειτουργούν διπλά καλά επειδή τα δέντρα απελευθερώνουν νερό στον αέρα που απορροφά μέρος της θερμότητας. Ενώ η σκιά δεν μειώνει την πραγματική θερμοκρασία, η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο κάνει την αίσθηση ότι η θερμοκρασία είναι έως και 15 βαθμούς πιο δροσερή.
Εάν έρθει ένα δροσερό αεράκι, αυτό μπορεί να μοιάζει με επιπλέον πτώση 5 βαθμών στη σκιά
Βήμα 4. Ρίξτε νερό στο δέρμα σας
Όταν έχει ζέστη και ηλιοφάνεια έξω, μια βουτιά σε δροσερό νερό είναι αναζωογονητική. Το άλμα στην πισίνα δεν είναι πάντα επιλογή. Μην ξεχνάτε επιλογές χαμηλής συντήρησης, όπως ψεκαστήρες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ντους ή μπάνια με πιο δροσερό από το κανονικό νερό για να αφαιρέσετε την άκρη.
- Γεμίστε ένα μπουκάλι ψεκασμού με καθαρό νερό και τοποθετήστε το στο ψυγείο στο σπίτι ή στη δουλειά. Όταν αισθάνεστε πολύ ζεστό, ψεκάστε μια ψιλή ομίχλη από το κρύο νερό στο πρόσωπο και το σώμα για να σας δροσίσει γρήγορα. Ξαναγεμίστε όπως απαιτείται και διατηρήστε το στο ψυγείο.
- Κάντε ένα παιχνίδι για να παραμείνετε ψύχραιμοι. Συγκεντρώστε φίλους και περάστε από ψεκαστήρες. Ρίξτε μπαλόνια νερού. Κάντε μια μάχη με πυροβόλα όπλα.
Μέθοδος 3 από 5: Ντύσιμο για να διατηρείται δροσερό
Βήμα 1. Φορέστε ελαφρύτερα ρούχα
Τα ελαφριά, φαρδιά ρούχα θα σας βοηθήσουν να είστε πιο δροσεροί. Εάν είναι ανοιχτόχρωμο, είναι ακόμα καλύτερο, καθώς αυτό θα αντικατοπτρίζει καλύτερα τη θερμότητα και το φως του ήλιου. Σορτς και κοντομάνικα πουκάμισα είναι καλές επιλογές. Κάτι που αφήνει τον αέρα να ρέει ελεύθερα, χτυπώντας τον ιδρώτα στο σώμα σας, λειτουργεί καλύτερα. Οι ακόλουθες προτάσεις είναι συγκεκριμένοι τρόποι με τους οποίους τα ρούχα μπορούν να μεγιστοποιήσουν την ικανότητά σας να παραμένετε ψύχραιμοι:
- Τα βαμβακερά και λινά ρούχα τείνουν να σας κρατούν δροσερό και να απορροφούν την υγρασία.
- Τα ρούχα που μπορείτε να κρατήσετε μέχρι το φως και να τα δείτε είναι υπέροχες επιλογές. Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε αντηλιακό όταν φοράτε πολύ λεπτά ρούχα, ωστόσο, καθώς τα ρούχα δεν παρέχουν επαρκή προστασία από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου.
- Τα συνθετικά ρούχα τείνουν να παγιδεύουν την υγρασία, η οποία κάνει το ύφασμα πιο βαρύ, κολλάει στο δέρμα σας και περιορίζει τη ροή του αέρα.
- Η εργασία σε ρυθμίσεις χαμηλότερης υγρασίας με κοντά μανίκια έχει αποδειχθεί ότι έχει ένα μικρό όφελος. Ζυγίστε τις επιλογές της έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία με την επιλογή των ρούχων σας.
Βήμα 2. Κρατήστε το κεφάλι σας καλυμμένο
Φορέστε ένα καπέλο με φαρδιά γείσα, ένα που καλύπτει επαρκώς το πάνω μέρος του τριχωτού της κεφαλής σας καθώς και τις κορυφές των αυτιών σας. Αυτό σας βοηθά να είστε πιο δροσεροί παρέχοντας σκιά. Επιλέξτε ένα χείλος που είναι αρκετά φαρδύ ώστε να μπορεί να καλύψει και το πίσω μέρος του λαιμού σας.
Τα ανοιχτόχρωμα καπέλα μπορούν να σας κρατήσουν δροσερό
Βήμα 3. Φορέστε υποδήματα που αναπνέουν
Ανάλογα με τη δραστηριότητα, ένα παπούτσι θα μπορούσε να είναι πιο άνετο ή κατάλληλο από ένα άλλο. Εξετάστε εάν η στήριξη της καμάρας, η αντοχή και η άνεση είναι υποχρεωτικά και, στη συνέχεια, επιλέξτε τα καλύτερα υποδήματα που αναπνέουν για τη δραστηριότητα.
- Οι βαμβακερές κάλτσες είναι υπέροχες, αλλά οι κάλτσες απορρόφησης υγρασίας βοηθούν τα πόδια σας να παραμείνουν πιο δροσερά.
- Ορισμένα παπούτσια για τρέξιμο έχουν σχεδιαστεί με γνώμονα τους καλοκαιρινούς μήνες, παρέχοντας εξαερισμό σε διάφορα σχέδια.
- Να είστε προσεκτικοί εάν αποφασίσετε να πάτε ξυπόλητοι. Πολλά τεχνητά πεζοδρόμια γίνονται αφόρητα ζεστά κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού και μπορούν να ζεματίσουν τα πόδια σας.
Βήμα 4. Επιλέξτε λειτουργία έναντι στυλ
Φορέστε λιγότερα αξεσουάρ κατά τη διάρκεια του καιρού. Τα μεταλλικά αξεσουάρ μπορούν να ζεσταθούν σημαντικά και το λιγότερο είναι πάντα καλύτερο όταν πρόκειται για ψύξη. Άλλα αξεσουάρ ρούχων μπορούν να επιβαρύνουν τα ρούχα, παγιδεύοντας θερμότητα και υγρασία. Εάν έχετε μακριά μαλλιά, φορέστε τα πάνω και έξω από το πρόσωπο και το σώμα σας, επιτρέποντας στο αεράκι να ρέει κατά μήκος του λαιμού σας.
Μέθοδος 4 από 5: Κρατώντας το σπίτι σας δροσερό
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες
Ενώ η αποτελεσματικότητα των ανεμιστήρων κατά τη διάρκεια υπερβολικής ζέστης και υγρασίας έχει συζητηθεί, ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι οι ανεμιστήρες είναι ωφέλιμοι έως 97 ° F (36 ° C) με 80% υγρασία και 108 ° F (42 ° C) με σχεδόν 50% υγρασία. Είτε χειροκίνητα είτε ηλεκτρικά, οι ανεμιστήρες μπορούν να σας κρατήσουν δροσερό κυκλοφορώντας συνεχώς τον αέρα. Στον χώρο του σπιτιού και του γραφείου σας, εντοπίστε ανεμιστήρες σε δωμάτια όπου εργάζεστε ή ξεκουράζεστε για να διατηρείται ο αέρας ελεύθερα να κυκλοφορεί και να μειώνεται η θόλωση της θερμότητας.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας "ψυγείο βάλτων". Αυτοί οι ψύκτες εξάτμισης μπορούν να μειώσουν τη θερμοκρασία κατά σημαντικές ποσότητες. Κυμαίνονται από το απλό (δηλαδή ένα μπολ με κρύο νερό μπροστά από έναν ανεμιστήρα) έως το ημι-σύμπλεγμα. Με λίγους σωλήνες PVC, έναν κάδο, έναν ηλεκτρικό ανεμιστήρα και ένα παγωμένο γαλόνι νερού, μπορείτε να δημιουργήσετε άνεμο με μέση θερμοκρασία 4 ° C (4 ° C). Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι ψύκτες βάλτων δεν λειτουργούν με υγρή θερμότητα.
- Ένας ανεμιστήρας δεν πρέπει να είναι η κύρια πηγή ψύξης σε εξαιρετικά ζεστό καιρό. Οι ανεμιστήρες λειτουργούν καλά, αλλά μόνο εάν ο καιρός δεν είναι πολύ ζεστός.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε κλιματισμό
Ακόμα κι αν το σπίτι σας δεν έχει κεντρικό αέρα, η τοποθέτηση ενός μικρού κλιματιστικού παραθύρου σε ένα δωμάτιο του σπιτιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να το διατηρήσετε δροσερό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε το κλιματιστικό στο δωμάτιο όπου περνάτε περισσότερο χρόνο, όπως το σαλόνι, η κουζίνα ή το υπνοδωμάτιό σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να λειτουργήσετε το κλιματιστικό στην υψηλότερη άνετη θερμοκρασία για να αποφύγετε την αύξηση του λογαριασμού ηλεκτρικού ρεύματος.
- Επισκεφθείτε τα δημόσια κτίρια εάν δεν έχετε επαρκή κλιματισμό στο σπίτι. Μερικές πιθανές τοποθεσίες για να αποφύγετε τη ζέστη:
- Η βιβλιοθήκη είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να χαλαρώσετε και να μάθετε νέες πληροφορίες.
- Τα παντοπωλεία είναι καλά κλιματιζόμενα. Και αν είναι ιδιαίτερα ζεστό, επισκεφθείτε την ενότητα κατάψυξης και μελετήστε για λίγο.
Βήμα 3. Κλείστε κουρτίνες και περσίδες
Οι ακτίνες του ήλιου μετατρέπονται σε θερμότητα. Όσο και αν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αποκλείσετε τις ακτίνες που εισέρχονται στο σπίτι σας για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία σε χαμηλά επίπεδα. Το κλείσιμο των κουρτινών, η μείωση των αποχρώσεων ή ακόμα και το κλείσιμο των παραθύρων μπορεί να μειώσει σημαντικά τη θερμότητα στο σπίτι σας και να το διατηρήσει δροσερό. Οι τέντες λειτουργούν επίσης, επειδή κρατούν την άμεση θερμότητα από τα παράθυρα χωρίς να αποκλείουν όλο το φως.
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε τις επιπτώσεις του ηλιακού φωτός στη στέγη σας
Η αλλαγή του χρώματος της στέγης σας μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία στο σπίτι. Οι πιο ψυχρές χρωματιστές στέγες είναι περίπου 50 μοίρες χαμηλότερες κατά τους καυτούς καλοκαιρινούς μήνες. Μπορείτε να βάλετε μια ειδική επίστρωση στην υπάρχουσα οροφή σας για να φωτίσετε το χρώμα ή να αντικαταστήσετε τα παραδοσιακά πιο σκούρα έρπητα ζωστήρα με ένα πιο ανοιχτό χρώμα.
Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε μια ειδική επεξεργασία για τη στέγη σας για να μειώσετε τη θερμοκρασία στο σπίτι σας, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία στέγης για να μάθετε για τις επιλογές σας. Μπορεί να θέλετε να περιμένετε μέχρι να χρειαστεί να αντικαταστήσετε την οροφή σας για να κάνετε αυτές τις αλλαγές
Βήμα 5. Μονώστε καλά
Καλύτερη μόνωση σημαίνει λιγότερη θερμότητα το καλοκαίρι. Εάν το σπίτι σας είναι ζεστό, μπορείτε να δροσιστείτε ευκολότερα με καλύτερη μόνωση. Λιγότερες ρωγμές και λεωφόροι διαφυγής του αέρα σημαίνει ότι ο δροσερός αέρας παραμένει μέσα.
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει λίγος αέρας μεταξύ μόνωσης και υλικού στέγης
Μέθοδος 5 από 5: Στρατηγική για την αντιμετώπιση της θερμότητας
Βήμα 1. Προγραμματίστε εκ των προτέρων
Ό, τι κι αν κάνετε σε εξωτερικούς χώρους, το να έχετε ένα σχέδιο θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τις περιττές δραστηριότητες στη ζέστη. Έχοντας ένα σχέδιο, μπορείτε να ορίσετε χρονικά όρια στην έκθεσή σας στη ζέστη και να σχεδιάσετε τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις της θερμότητας προτού να μπείτε σε αυτήν κάθε μέρα. Να είστε πάντα βέβαιος ότι θα τηρήσετε τα χρονικά σας όρια δίνοντας προτεραιότητα και αφήνοντας λιγότερο σημαντικά πράγματα να τελειώσουν όταν είναι πιο δροσερό.
- Κατά την πεζοπορία, μελετήστε τον χάρτη στην αρχή της ημέρας και υπολογίστε την καλύτερη διαδρομή, ειδικά εκείνη που κάνει τη μεγαλύτερη σκιά όπου είναι δυνατόν.
- Ενώ κολυμπάτε, παρακολουθείτε το χρόνο σας στην πισίνα. Μπορεί να νομίζετε ότι υπάρχει ελάχιστη έκθεση στον ήλιο λόγω της ψύξης του νερού, αλλά το να παραμείνετε πολύ καιρό χωρίς να εφαρμόσετε ξανά αντηλιακό ή να κάνετε ένα διάλειμμα θα μπορούσε να οδηγήσει σε ηλιακά εγκαύματα.
- Εάν πρέπει να ταξιδέψετε πολύ τις ζεστές μέρες στο όχημά σας, προγραμματίστε εκ των προτέρων ελέγχοντας το όχημά σας και διασφαλίζοντας ότι ο κλιματισμός σας είναι σε κατάσταση λειτουργίας. Όταν παρατηρήσετε ότι οι θερμοκρασίες δεν είναι τόσο ψυχρές όσο θα θέλατε, πάρτε το για υπηρεσία. Το αυτοκίνητο είναι πιθανότατα χαμηλό σε Freon.
Βήμα 2. Ελέγξτε τις τοπικές καιρικές συνθήκες ή ειδήσεις για ενημερώσεις
Στο πλαίσιο του προγραμματισμού σας, αφιερώστε χρόνο παρακολουθώντας τις καιρικές προβλέψεις. Στις ΗΠΑ, η NOAA παράγει μια προειδοποίηση θερμότητας με βάση τις τιμές του δείκτη θερμότητας. Η σημασία αυτού του μέτρου είναι ότι σας λέει πόσο ζεστό θα αισθάνεστε σε εξωτερικούς χώρους όταν η σχετική υγρασία έχει υπολογιστεί με την πραγματική θερμοκρασία του αέρα. Λάβετε υπόψη ότι οι τιμές του δείκτη θερμότητας σχεδιάζονται για σκιερές περιοχές και συνθήκες ελαφρού ανέμου. Εάν βρίσκεστε υπό πλήρη ηλιοφάνεια και παρουσία ισχυρών ανέμων, ο συντελεστής θερμότητας μπορεί να αυξηθεί έως και 15 ° F (−9 ° C).
Βήμα 3. Αφήστε στον εαυτό σας χρόνο να εγκλιματιστεί εάν ταξιδεύετε
Οι ταξιδιώτες κάνουν συχνά το λάθος να προσπαθούν να διατηρήσουν τα κανονικά επίπεδα δραστηριότητας όταν φτάνουν σε μια χώρα πιο ζεστή από αυτήν που έχουν αφήσει. Η προσαρμογή μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ημέρες ανάλογα με τη διαφορά θερμοκρασίας. Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να εγκλιματιστεί στο νέο θερμότερο περιβάλλον, πράγμα που σημαίνει ελαχιστοποίηση της σωματικής δραστηριότητας έως ότου η ζέστη γίνει πιο ανεκτή.
Μόλις νιώσετε πιο άνετα στη ζέστη, αυξήστε σταδιακά τις φυσικές σας δραστηριότητες μέχρι να επιστρέψετε στο κανονικό σας επίπεδο
Βήμα 4. Ρυθμίστε τον εαυτό σας όταν εργάζεστε σε ζέστη
Σιγά, δεν αξίζει να πιέζεσαι έντονα όταν έξω κάνει ζέστη. Ξεκινήστε και προοδεύστε σταδιακά, σημειώνοντας πότε η ζέστη σας επηρεάζει πραγματικά. Η ξεκούραση είναι ένας σημαντικός τρόπος αντιμετώπισης της υπερβολικής θερμότητας. Μην αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί όταν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού.
Τα πράγματα που απαιτούν πολλή σωματική προσπάθεια μπορούν να γίνουν νωρίς το πρωί ή αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Συμβουλές
- Φροντίστε να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού στα παιδιά και να τους δίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού.
- Τρέξτε δροσερό νερό στους καρπούς σας για λίγα λεπτά και θα σας κάνει πιο δροσερό!
- Ρίξτε λίγο παγωμένο νερό στο καπέλο ή το καπάκι σας και στη συνέχεια τοποθετήστε το στο κεφάλι σας. Θα δροσίσει γρήγορα την περιοχή του κεφαλιού σας.
- Εφαρμόστε ξανά αντηλιακό σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Εφαρμόστε πάντα 20 έως 30 λεπτά πριν βγείτε στον ήλιο. Το αντηλιακό πρέπει να έχει δείκτη SPF τουλάχιστον 15+ αλλά όχι μεγαλύτερο από 50+. Υπενθυμίστε στα παιδιά να υποβάλουν ξανά αίτηση, καθώς μπορούν εύκολα να ξεχάσουν.
- Μέσα μαζικής μεταφοράς: καθίστε στη σκιασμένη πλευρά.
- Βεβαιωθείτε ότι τα κατοικίδια ζώα σας έχουν άφθονο δροσερό νερό και σκιά. Μην περπατάτε το σκυλί σας σε καυτό σκυρόδεμα, καθώς μπορεί να κάψει τα προστατευτικά μαξιλάρια τους και ποτέ μην αφήνετε ζώα στο αυτοκίνητο.
Προειδοποιήσεις
- Ποτέ μην αφήνετε παιδιά ή ζώα σε σταθμευμένο αυτοκίνητο κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού. Οι θερμοκρασίες σε ένα αυτοκίνητο ή άλλο όχημα μπορούν να θερμανθούν γρήγορα και να σκοτώσουν τους επιβάτες ως αποτέλεσμα της υπερθερμίας. Τα σώματα των παιδιών και των κατοικίδιων ζώων θερμαίνονται γρηγορότερα από αυτά των ενηλίκων. Ακόμη και για σύντομες στάσεις, πάρτε μαζί σας παιδιά και κατοικίδια ή αφήστε τα στο σπίτι.
- Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα αντικείμενα μπορεί να ζεσταθούν αφόρητα, όπως οι πόρπες της ζώνης ασφαλείας και το τιμόνι.
- Είναι πιο πιθανό να επηρεαστείτε από τον ζεστό καιρό εάν είστε ηλικιωμένοι, πολύ νέοι, παχύσαρκοι, πάσχετε από ασθένεια που έχει προκαλέσει πυρετό, έχετε κακή κυκλοφορία ή καρδιακές παθήσεις, έχετε ηλιακά εγκαύματα ή υποφέρετε από ψυχική ασθένεια.
- Εάν αντιμετωπίζετε σημάδια ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα, όπως πονοκέφαλο, κόπωση, αδυναμία, ζάλη και/ή ναυτία, σταματήστε αυτό που κάνετε, αναζητήστε σκιά ή κλιματισμό, ξεκουραστείτε και πιείτε νερό. Εάν αυτά τα συμπτώματα συνεχίζονται ακόμη και μετά την ψύξη, καλέστε το γιατρό σας. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν καλέστε το 911.
- Εάν αντιμετωπίζετε πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως γρήγορους καρδιακούς παλμούς, σοβαρή ναυτία και έμετο, δυσκολία στην αναπνοή, θερμοκρασία σώματος στους 102 F ή άνω, υπερβολική εφίδρωση ή κόκκινο, ζεστό και ξηρό δέρμα, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια (καλέστε το 911).
