Κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε δροσεροί και να απολαύσετε τον εαυτό σας, ειδικά αν δεν έχετε κλιματισμό ή πρέπει να είστε έξω. Μπορείτε να διατηρήσετε την ψύξη σας σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας αποκλείοντας το φως του ήλιου και αποφεύγοντας δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν το σπίτι σας πιο ζεστό. Όταν βρίσκεστε έξω, μπορείτε να νικήσετε τη ζέστη αναζητώντας σκιά, πηγαίνοντας σε περιοχές με φυσικό αεράκι και φορώντας τα κατάλληλα ρούχα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε δροσεροί μέσα
Βήμα 1. Σβήστε τα φώτα στο σπίτι σας
Οι λαμπτήρες πυρακτώσεως και ακόμη και μερικοί λαμπτήρες LED παράγουν θερμότητα ενώ φωτίζουν το σπίτι σας. Διατηρήστε τις θερμοκρασίες χαμηλές μόνο χρησιμοποιώντας τα φώτα όταν είναι απολύτως απαραίτητο και χρησιμοποιώντας άλλες πηγές φωτός, όπως το φακό του τηλεφώνου σας.
Μπορείτε επίσης να αποσυνδέσετε τυχόν λαμπτήρες ή ηλεκτρονικές συσκευές που δεν χρησιμοποιείτε. Μερικές φορές, ακόμη και τα ηλεκτρονικά σε κατάσταση αναμονής μπορεί να είναι ζεστά επειδή αντλούν ηλεκτρικό ρεύμα από την πρίζα
Βήμα 2. Κρατήστε τα παράθυρά σας κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ενώ μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό, τα ανοιχτά παράθυρα αφήνουν τον ζεστό αέρα από έξω στο σπίτι. Μόλις βγει ο ήλιος, κλείστε και κλειδώστε τα παράθυρα για να διατηρήσετε τον πιο δροσερό αέρα παγιδευμένο στο σπίτι σας.
Εάν τα παράθυρά σας δεν κλειδώνουν ή αισθάνεστε ότι διαρρέει αέρας όταν τα κλείνετε, σκεφτείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα κατά μήκος του φύλλου όπου ανοίγει το παράθυρο για να εμποδίσει τον αέρα
Βήμα 3. Κλείστε τα παράθυρα με αποχρώσεις ή κουρτίνες
Κλείστε τις κουρτίνες συσκότισης ή τοποθετήστε μια σκιά αυτοκινήτου στο παράθυρο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις βγει ο ήλιος, κλείστε εντελώς τις κουρτίνες ή ξετυλίξτε το σκίαστρο για να μην ζεσταθεί το σπίτι σας.
- Οι αποχρώσεις του αυτοκινήτου έχουν κανονικά ένα λαμπερό υλικό που αντανακλά τον ήλιο και λειτουργεί καλά για μικρότερα παράθυρα.
- Οι κουρτίνες συσκότισης απορροφούν το φως του ήλιου και τείνουν να λειτουργούν καλά για μεγαλύτερα παράθυρα.
Βήμα 4. Ανοίξτε τα παράθυρά σας και χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες για να ενισχύσετε το αεράκι τη νύχτα
Μόλις πέσει ο ήλιος, τοποθετήστε έναν μεγάλο ανεμιστήρα μπροστά από ένα ανοιχτό παράθυρο για να φυσήξετε πιο δροσερό αέρα στο δωμάτιο. Εάν έχετε ανεμιστήρα οροφής, ενεργοποιήστε τον για να κυκλοφορήσει ο αέρας σε όλο το δωμάτιο.
Εάν είναι μια εξαιρετικά ζεστή νύχτα, πιείτε τον εαυτό σας με κρύο νερό από ένα μπουκάλι νερό και σταθείτε μπροστά στον ανεμιστήρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να κρυώσει πάρα πολύ τη θερμοκρασία του σώματός σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Βήμα 5. Πάρτε έναν αφυγραντήρα για να διατηρήσετε την υγρασία χαμηλή κατά τη διάρκεια των ζεστών ημερών
Η υγρασία μπορεί να κάνει τη θερμότητα πολύ χειρότερη από ό, τι πραγματικά είναι. Επενδύστε σε έναν βασικό αφυγραντήρα για τα δωμάτια όπου περνάτε περισσότερο χρόνο, όπως το σαλόνι και το υπνοδωμάτιο. Ο αφυγραντήρας θα τραβήξει την υγρασία από τον αέρα, κάνοντας τη θερμότητα λιγότερο θολή.
Οι αφυγραντήρες μπορεί να είναι χρήσιμοι ακόμη και αν έχετε μονάδα κλιματισμού παραθύρων επειδή αφαιρούν την υγρασία από τον αέρα πριν κυκλοφορήσει στο κλιματιστικό, καθιστώντας τη διαδικασία πιο αποτελεσματική. Χωρίς αφυγραντήρα, το κλιματιστικό θα έπρεπε να ψύξει και να αφυγρανθεί ο αέρας
Βήμα 6. Αποφύγετε να ενεργοποιήσετε συσκευές που μπορούν να θερμάνουν το σπίτι σας
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, είναι καλύτερο να τρώτε κρύα γεύματα ή να μαγειρεύετε τα περισσότερα με το φούρνο μικροκυμάτων ή έξω σε σχάρα. Κρατήστε τη σόμπα και τον φούρνο σας κλειστές τις πιο ζεστές μέρες για να διατηρήσετε τον αέρα όσο το δυνατόν πιο δροσερό.
- Εάν πρέπει να μαγειρέψετε μέσα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πλέγμα γκριλ ή panini για να μαγειρέψετε, τα οποία έχουν λιγότερη ισχύ και θα εκπέμπουν λιγότερη θερμότητα στην κουζίνα.
- Το πλυντήριο πιάτων σας μπορεί επίσης να κάνει το σπίτι σας πιο ζεστό το καλοκαίρι. Δοκιμάστε να πλύνετε τα πιάτα σας με το χέρι για να αποφύγετε την απελευθέρωση ζεστού, υγρού αέρα στο σπίτι σας.
Μέθοδος 2 από 3: Απόλαυση καλοκαιρινών δραστηριοτήτων
Βήμα 1. Κάντε εσωτερικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του πιο ζεστού μέρους της ημέρας
Από τις 10 το πρωί έως τις 4 το απόγευμα, οι εξωτερικές θερμοκρασίες μπορεί να είναι καταιγιστικές. Για να διατηρήσετε την ψύχρα σας και να αποφύγετε τον έντονο ήλιο, μείνετε σε εσωτερικούς χώρους ή πηγαίνετε σε μια τοποθεσία με κλιματισμό, αν δεν τον έχετε στο σπίτι σας.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε μια δραστηριότητα χαμηλού κόστους, μπορείτε να προγραμματίσετε να σπουδάσετε στη βιβλιοθήκη ή να κάνετε μια βόλτα στο εμπορικό κέντρο.
- Αν θέλετε να κάνετε μια διασκεδαστική δραστηριότητα με φίλους, μπορείτε να προγραμματίσετε να γευματίσετε με φίλους σε ένα εστιατόριο, να πάτε σε μουσείο ή να δείτε μια ταινία.
Βήμα 2. Βρείτε μέρη για ξεκούραση στη σκιά εάν βρίσκεστε έξω για μεγάλα χρονικά διαστήματα
Αποφύγετε να περνάτε περισσότερο από 30-45 λεπτά σε άμεσο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν κάνετε μια εξωτερική δραστηριότητα, αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε κάτω από ένα δέντρο, να χαλαρώσετε κάτω από μια ομπρέλα ή να κάνετε παρέα σε μια σκηνή για να αναπληρώσετε την ενέργειά σας.
Εάν πηγαίνετε κάπου όπου δεν θα υπάρχουν πολλά σκιερά μέρη για να καθίσετε, θυμηθείτε να ετοιμάσετε μια ομπρέλα ή σκηνή. Σε μια πρέζα, μπορείτε ακόμη και να καθίσετε κάτω από την πίσω πόρτα ενός SUV ή σε ένα αυτοκίνητο με τα παράθυρα ανοιχτά
Βήμα 3. Προγραμματίστε ένα ταξίδι σε κάπου πιο δροσερό εάν θέλετε να απολαύσετε το ύπαιθρο
Μέρη όπως βουνά, πυκνά δάση με άφθονη σκιά, ποτάμια και κοιλάδες έχουν φυσικό αεράκι που μπορεί να είναι εξαιρετικά δροσιστικό και δροσερό. Αν θέλετε να κάνετε κάτι έξω, προγραμματίστε μια μέρα πεζοπορίας σε ένα δάσος κάτω από τη σκιά των δέντρων ή κάντε μια βόλτα κατά μήκος ενός ποταμού ή ρέματος με έντονο αεράκι.
Θυμηθείτε ότι το αεράκι δεν φυσάει πάντα σε αυτά τα μέρη, αλλά τείνουν να είναι πιο θυελλώδες από άλλες περιοχές
Βήμα 4. Φορέστε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα για να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό
Τα ελαφριά ρούχα σε πιο ανοιχτό χρώμα, όπως το λευκό, το απαλό μπλε, το ανοιχτό μαύρισμα, το ανοιχτό ροζ και το ανοιχτό κίτρινο, είναι η καλύτερη επιλογή όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Εάν βρίσκεστε στην παραλία ή στο σπίτι, μπορείτε να φοράτε λιγότερα ρούχα, όπως μπλουζάκια και σορτς ή μαγιό. Αν τρέχετε σε δουλειές ή πηγαίνετε στη δουλειά, φορέστε ρούχα από ελαφριά υλικά όπως λινό, βαμβάκι, μετάξι ή άλλα υφάσματα που αναπνέουν.
Όταν δοκιμάζετε ρούχα, στοχεύστε σε στυλ που έχουν πιο χαλαρά, ροή κοψίματα, που μπορούν να διατηρήσουν το σώμα σας πιο δροσερό και λιγότερο περιορισμένο
Βήμα 5. Κάντε ένα διάλειμμα από τη θερμότητα εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι
Εάν βρίσκεστε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας και αρχίσετε να ζαλίζεστε ή να αισθάνεστε άρρωστοι, πηγαίνετε σε εσωτερικό χώρο σε ένα δροσερό μέρος και πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα ΗΠΑ (1, 900 mL) νερό. Φροντίστε να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 2 ώρες πριν επιστρέψετε έξω. Συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκέφαλοι ή πόνοι στο στομάχι μπορεί να είναι πρώιμα σημάδια θερμικής ασθένειας, τα οποία μπορεί να είναι σοβαρά.
- Συμπτώματα όπως άφθονη εφίδρωση, μουρμούρα ή ασυνάρτητη ομιλία, σπασμοί και ρίγη και έμετος είναι πιο σοβαρά. Επικοινωνήστε αμέσως με ιατρικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν δείτε κάποιον να αντιμετωπίζει αυτά τα συμπτώματα.
- Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να δροσιστείτε αφού μπείτε σε κλειστό χώρο, βυθίστε το σώμα σας σε κρύο νερό ή τοποθετήστε παγοκύστες κάτω από τις μασχάλες σας, πίσω από το λαιμό σας και στη βουβωνική χώρα. Εάν δεν αισθάνεστε πιο ψύχραιμοι μέσα σε 5 λεπτά, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης για βοήθεια.
Μέθοδος 3 από 3: Ενυδάτωση το καλοκαίρι
Βήμα 1. Πίνετε τουλάχιστον 96 fl oz (2, 800 mL) νερό τις ζεστές μέρες
Στόχος να καταναλώνετε τουλάχιστον 8 ουγγιές (240 ml) νερού κάθε ώρα όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο. Προσπαθήστε να πίνετε νερό με κάθε γεύμα και όλη την ημέρα για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο και δροσερό.
Εάν αυτό σας φαίνεται τρομακτικό, μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή απενεργοποιήστε 1 ποτό κάθε μέρα για ένα ποτήρι νερό
Βήμα 2. Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα ποτά
Ποτά όπως ο καφές, το τσάι και η σόδα μπορεί να σας αφυδατώσουν ελαφρώς όταν τα πίνετε. Προσπαθήστε να περιοριστείτε σε 1 ποτό με καφεΐνη ή ζάχαρη την ημέρα και επικεντρωθείτε στο πόσιμο νερό πριν και μετά την κατανάλωση καφεΐνης ή ζάχαρης.
- Αν σας αρέσει η γεύση των αναψυκτικών, σκεφτείτε να προσθέσετε γεύση στο νερό σας με σταγόνες γεύσης ή σκόνες που μπορείτε να αγοράσετε στο σούπερ μάρκετ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη για την υγεία του νερού με τη γεύση μιας σόδας.
- Εάν σας αρέσει η ανθρακική σόδα, σκεφτείτε να πίνετε ανθρακούχο νερό αντί για σόδα.
Βήμα 3. Πιείτε ένα αθλητικό ποτό μετά από έντονες δραστηριότητες
Όταν ιδρώνετε πολύ, όπως όταν τρέχετε, σηκώνετε βάρη, παίζετε ένα άθλημα ή ακόμη και στον κήπο, το σώμα σας μπορεί γρήγορα να αφυδατωθεί. Αφού πιείτε ένα αθλητικό ποτό, πιείτε τουλάχιστον 1 φλιτζάνι (240 mL) νερό για να ενυδατώσετε εντελώς το σώμα σας.
