Οι πιρουέτες είναι ένας τύπος στροφής που εκτελείται στο ένα πόδι και ξεκίνησε από το μπαλέτο και χρησιμοποιούνται επίσης σε χορό τζαζ. Για να εκτελέσετε μια πιρουέτα τζαζ, πρέπει να ξέρετε πώς να τεντώνετε και να δυναμώνετε τους μυς σας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Πρέπει επίσης να μάθετε τα σωστά βήματα που θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε την πιρουέτα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Stretching to Warm Up
Βήμα 1. Ενισχύστε τους αστραγάλους και τα πόδια σας με μια ζώνη άσκησης
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας και τυλίξτε τη ζώνη θεραπείας γύρω από το ένα σας πόδι. Κρατήστε τα άκρα της μπάντας σε κάθε χέρι και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας διατηρώντας την ένταση στη ζώνη για να δημιουργήσετε αντίσταση. Λυγίστε το πόδι σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να είναι στραμμένα στο ταβάνι και το μοσχάρι σας τεντώνεται.
Μην τεντώνετε κανένα από τα πόδια σας εάν είναι τραυματισμένο, γιατί μπορεί να επιδεινώσετε τον τραυματισμό
Βήμα 2. Τεντώστε τα πόδια σας στη μπάρα μπαλέτου
Όρθιοι στο ένα πόδι, σηκώστε το άλλο πόδι και στηρίξτε τον αστράγαλο σας στη φράγμα. Χαλαρώστε πάνω από το τεντωμένο πόδι και κρατήστε τους γοφούς σας τετράγωνους πάνω από το όρθιο πόδι σας. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τους γοφούς σας τετράγωνους προς την κατεύθυνση που τεντώνεστε, επειδή πολλές θέσεις μπαλέτου απαιτούν από εσάς να διατηρείτε τους γοφούς σας σταθερούς.
- Θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά ενώ τεντώνεστε, γιατί χαλαρώνει το σώμα σας για καλύτερη ευελιξία.
- Τεντώστε σε μια ράβδο που είναι ένα καλό ύψος για το επίπεδο ευελιξίας σας.
Βήμα 3. Τραβήξτε τα πόδια σας πίσω για να τεντώσετε τους πάνω μύες
Καθισμένος στο πάτωμα, απλώστε το ένα πόδι με το άλλο σταυρωμένο πάνω από τον μηρό. Σπρώξτε το ένα χέρι στη φτέρνα σας, αλλά χαλαρώστε τον αχίλλειο τένοντα καθώς το κάνετε. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω μέχρι να καμφώσουν τα πόδια σας και νιώσετε το τέντωμα στο πάνω μέρος του ποδιού σας.
Μην τραβάτε πολύ, αλλιώς μπορεί να έχετε κράμπες στο πόδι σας
Βήμα 4. Καθίστε με τα πόδια εκτεταμένα για να κάνετε κύκλους στον αστράγαλο
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα στο ταβάνι. Μετακινήστε τα πόδια σας σε κύκλους για να δώσετε στους αστραγάλους σας ένα πλήρες εύρος κίνησης.
Επαναλάβετε αυτό 10 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις
Βήμα 5. Περιστρέψτε τους ώμους σας κάνοντας κύκλους βραχιόνων
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια προς τα έξω εκατέρωθεν σαν σκιάχτρο. Ολόκληρο το στήριγμά σας πρέπει να αγγίζει το χαλάκι. Ξεκινήστε να κινείτε τα χέρια σας σε κύκλους έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν στο ταβάνι.
Για να επωφεληθείτε πλήρως από αυτήν την κίνηση, επαναλάβετε 5 έως 8 φορές κινώντας τα χέρια σας και προς τις δύο κατευθύνσεις
Βήμα 6. Τεντώστε την πλάτη σας με κάμψη και έκταση της σπονδυλικής στήλης
Καθίστε σε μια καρέκλα στην άκρη του καθίσματος. Λυγίστε το κεφάλι προς τα γόνατά σας για να λυγίσετε τους μυς της πλάτης σας. Αντιστρέψτε αυτήν την κίνηση για να επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη, οπότε το κεφάλι σας πρέπει να δείχνει προς το ταβάνι.
Επαναλάβετε αυτό 5 φορές για να τεντώσετε πλήρως τους μυς της πλάτης σας
Μέρος 2 από 3: Μπαίνοντας στη θέση
Βήμα 1. Πάρτε μερικά παπούτσια Jazz, κατά προτίμηση σπασμένη σόλα για ευελιξία
Η σπασμένη σόλα επιτρέπει μεγαλύτερη ευελιξία από τα παπούτσια με ολόσωμη σόλα. Αυτά είναι παρόμοια με τα παπούτσια μπαλέτου και σας επιτρέπουν να λυγίζετε τα πόδια σας όταν κάνετε πιρουέτα. Τα μισά πέλματα ή τα παπούτσια στροφής λειτουργούν επίσης καλά για πιρουέτες.
- Εξασκηθείτε με κάλτσες ή παπούτσια χορού, ώστε να είναι πιο εύκολο να στρίψετε. Το να γυρίζεις ξυπόλητος μπορεί να βλάψει αν δεν έχεις δημιουργήσει κάλους και είναι πολύ δύσκολο.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ανοίξει σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στην τέταρτη θέση για να προετοιμάσετε τη στάση
Για να φτάσετε στην τέταρτη θέση, τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα με τα πόδια σας. Έτσι, και τα δύο πόδια πρέπει να γυρίσουν εξίσου με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα μακριά από το σώμα. Το ένα πόδι πρέπει να τοποθετείται μπροστά από το άλλο με πόδια που δεν απέχουν μεταξύ τους περισσότερο από 1,5 πόδια (0,46 μέτρα). Στρέψτε το ένα χέρι μπροστά σας και το άλλο στο πλάι, ώστε να έχουν σχήμα "L".
Η μπροστινή φτέρνα πρέπει να είναι κάτω ενώ η πίσω φτέρνα είναι ανασηκωμένη έτοιμη να χρησιμοποιηθεί για ανύψωση
Βήμα 3. Κάντε ένα demi plie στην τέταρτη θέση
Με τα πόδια σας ακόμα στην τέταρτη θέση, λυγίστε τα καλύμματα των γόνατων σας έτσι ώστε να δείχνουν προς τα έξω. Κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα ταυτόχρονα. Λυγίστε τα γόνατά σας όσο θα φτάσουν χωρίς να βγάζετε την πλάτη σας έξω και χωρίς να σηκώνετε τα γόνατά σας.
Μην σηκώνετε τα τακούνια σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια μιας demi plie, γιατί πρέπει να σπρώξετε τα τακούνια σας για πιρουέτες και άλματα
Βήμα 4. Μετακινήστε το πίσω πόδι σας στο πασέ
Σπρώξτε το πίσω πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας έτσι ώστε το γόνατό σας να κοιτάζει προς τα εμπρός ενώ είναι γυρισμένο προς τα μέσα. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς πάνω από το γόνατο στο αντίθετο πόδι. Το πόδι στήριξής σας πρέπει να είναι στραμμένο προς τα έξω για να στηρίξει το πασέ.
Θα ξέρετε ότι το γόνατό σας είναι πολύ ψηλά αν πάει πάνω από το ισχίο. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε τη γωνία του τετραπλού μυός για να δείτε αν είναι παράλληλη με το έδαφος. Σε ένα καλό πάσο, το τετράγωνο πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα
Βήμα 5. Μετακινήστε τα χέρια σας στην πρώτη θέση
Ενώ βρίσκεστε στο πασέ, βάλτε τα χέρια σας στην πρώτη θέση λυγίζοντάς τα έτσι ώστε να μοιάζετε σαν να ακουμπάτε μια μπάλα στα πλευρά σας. Οι άκρες των δακτύλων θα πρέπει σχεδόν να αγγίζουν όταν τα χέρια σας βρίσκονται στην πρώτη θέση και τα χέρια σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με το στήθος σας.
Οι παλάμες πρέπει να βλέπουν το σώμα σας
Μέρος 3 από 3: Εκτέλεση του Pirouette
Βήμα 1. Κοιτάξτε σε ένα σημείο εστίασης για να παραμείνετε ισορροπημένοι
Αυτό ονομάζεται κηλίδωση. Μπορείτε να εντοπίσετε κοιτάζοντας κάτι στον τοίχο, κάποιον στο κοινό ή την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Όταν ξεκινάτε την περιστροφή, θα κοιτάξετε εκείνο το σημείο και μετά θα το κοιτάξετε ξανά όταν τελειώσετε την πιρουέτα.
- Ο εντοπισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός. αν δεν το κάνεις, πιθανότατα θα πέσεις.
- Το κεφάλι και ο λαιμός σας θα παραμείνουν ευθυγραμμισμένοι καλύτερα αν κρατήσετε το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα.
Βήμα 2. Στρέψτε τα δάχτυλα του ποδιού στο πασέ για να διατηρήσετε το κέντρο του σώματός σας ισορροπημένο
Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να βρίσκονται πάνω από το αντίθετο γόνατο και πρέπει να κάμπτονται έτσι ώστε το πόδι σας να καμαρώνει. Το στήριγμα σας πρέπει να είναι ίσιο.
Προσέξτε να κρατήσετε τους αστραγάλους σας ίσους και μην τους σφίγγετε
Βήμα 3. Φέρτε την αριστερή πλευρά του σώματός σας για να εκτελέσετε τη στροφή
Αυτό πρέπει να γίνει εκ των προτέρων. Μετακινήστε το σώμα σας προς τα πάνω, σαν να σας τραβάει μια χορδή πιο ίσια. Κρατήστε την κοιλιά σας σφιγμένη καθώς γυρίζετε, ώστε να παραμείνετε ισορροπημένοι.
- Κατά τη διάρκεια της πιρουέτας σας, μην χτυπάτε τα χέρια σας. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε ολόκληρο το σώμα σας κάνοντας τη στροφή.
- Η έναρξη περιστροφής μπορεί να επιτευχθεί εύκολα πιέζοντας προς την κατεύθυνση του ποδιού, υπό την προϋπόθεση ότι είστε ισορροπημένοι. Εξασκηθείτε στην εξισορρόπηση στον καθρέφτη μέχρι να νιώσετε σίγουροι ότι μπορείτε να ισορροπήσετε κατά τη διάρκεια μιας στροφής.
Βήμα 4. Επιβραδύνετε απαλά την ταχύτητά σας και προσγειωθείτε με χαρά στην αρχική θέση
Κρατήστε τα χέρια σας στην πρώτη θέση, σταθείτε στο πασέ και ισορροπήστε για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου με την πρόσοψη πριν προσγειωθείτε εντελώς. Όταν τελειώσετε την πιρουέτα, επιστρέψτε στην τέταρτη θέση.
Συμβουλές
- Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως νόμισμα όταν γυρίζετε. Ένα νόμισμα είναι επίπεδο και από τις δύο πλευρές, και έτσι πρέπει να είστε όταν εκτελείτε μια τέλεια πιρουέτα.
- Λάβετε υπόψη ότι ο λαιμός σας είναι ευθυγραμμισμένος ενώ εντοπίζετε. Δεν θέλετε να το απομακρύνετε πολύ, και επίσης δεν πρέπει να το τεντώσετε.
Προειδοποιήσεις
- Το άνοιγμα του χαλιού είναι επικίνδυνο. Μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα σε περίπτωση που πέσετε, αλλά το άνοιγμα του χαλιού προκαλεί υπερβολική τριβή και το πόδι σας θα κολλήσει στο έδαφος. Περιστρέψτε σε επίπεδες, ανοιχτές επιφάνειες.
- Χωρίς διατάσεις, μπορεί να τραβήξετε έναν μυ. Κάντε πιλάτες ή γιόγκα πριν από την άσκηση.
