Έχετε τρομοκρατηθεί ποτέ αφού έχετε δει μια τρομακτική ταινία; Δεν θέλετε να βλέπετε εφιάλτες, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε αυτό που είδατε. Ευτυχώς, ήταν απλώς μια ταινία. όχι η πραγματική σου ζωή. Έχετε δύναμη στις σκέψεις σας και μπορείτε να παρακολουθήσετε τρομακτικές ταινίες και να μην φοβηθείτε μέχρι θανάτου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάληψη δράσης μετά την ταινία
Βήμα 1. Μην κοιμάστε
Εάν κοιμηθείτε αμέσως μετά την παρακολούθηση μιας τρομακτικής ταινίας, είναι πιο πιθανό να έχετε εφιάλτες. Ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας ενισχύει τις αναμνήσεις και τον φόβο που βιώσατε βλέποντας την ταινία. Είναι καλύτερο να μην κοιμηθείτε καθόλου εκείνο το βράδυ. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Όσο περισσότερο στερείται ύπνου, τόσο λιγότερο ο εγκέφαλός σας μπορεί να δημιουργήσει αυτές τις άσχημες αναμνήσεις.
- Προσπαθήστε να μην βλέπετε την ταινία αργά το βράδυ όταν έχετε την τάση να κοιμάστε.
- Εάν δεν μπορείτε να περάσετε σωματικά χρόνο με άλλο άτομο μετά την ταινία, δοκιμάστε να καλέσετε, να στείλετε μηνύματα ή να συζητήσετε μέσω βίντεο με κάποιον.
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με φίλους ή οικογένεια
Η οικογένεια και οι φίλοι σας είναι μια μεγάλη πηγή υποστήριξης για εσάς. Μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ασφαλείς και ασφαλείς. Μπορούν επίσης να σας ενθαρρύνουν, να πάρουν το μυαλό σας από την ταινία και να σας προσφέρουν συμβουλές σχετικά με την αντιμετώπιση της τρομακτικής ταινίας. Εάν αισθάνεστε άνετα, συζητήστε τους φόβους σας μαζί τους.
- Μπορείτε επίσης να τους ρωτήσετε πώς χειρίζονται τρομακτικές ταινίες. Μπορεί να έχουν κάποιες συμβουλές που δεν έχετε σκεφτεί.
- Μην περνάτε χρόνο μόνοι σας με κάποιον που φοβάται όσο εσείς. Στην πραγματικότητα μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα και να τρομάξετε ο ένας τον άλλον.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε κάτι αστείο
Ακριβώς όπως οι τρομακτικές ταινίες σας προκαλούν φόβο και άγχος, η παρακολούθηση μιας αστείας ταινίας, βίντεο ή τηλεοπτικής εκπομπής μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ευτυχισμένοι. Το γέλιο μειώνει το άγχος σας και προκαλεί στο σώμα σας να απελευθερώσει ορμόνες. Το γέλιο θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά και να ξεχάσετε την τρομακτική ταινία που μόλις παρακολουθήσατε.
- Το θέμα της αστείας ταινίας σας δεν έχει σημασία. Όσο σε κάνει να γελάς δυνατά, θα αποκομίζεις τα οφέλη.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι αστείο για να παρακολουθήσετε, τουλάχιστον παρακολουθήστε κάτι που είναι ευχάριστο ή καθόλου τρομακτικό. Αυτό που παρακολουθείτε επηρεάζει αυτό που ονειρεύεστε και πόσο καλά κοιμάστε.
- Το να διαβάζετε αστεία και αστείες ιστορίες που σας κάνουν να γελάτε είναι επίσης μια επιλογή.
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η ταινία δεν ήταν πραγματική
Ενώ τα συναισθήματα που βιώνετε κατά τη διάρκεια της ταινίας είναι πραγματικά, γνωρίζετε ότι μόλις παρακολουθήσατε μια φανταστική ιστορία. Αν η ταινία που παρακολουθήσατε είχε ζόμπι, βαμπίρ, λυκάνθρωπους ή κάποιο άλλο μυθικό πλάσμα, πείτε στον εαυτό σας ότι κανένα από αυτά τα πράγματα δεν είναι αληθινό.
- Πείτε στον εαυτό σας δυνατά, "Αυτή η ταινία ήταν προσποιητή. _ δεν είναι αληθινά. Δεν χρειάζεται να ανησυχώ για αυτό."
- Εάν η ταινία ήταν πιο ρεαλιστική, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος και αυτά τα πράγματα δεν σας συνέβησαν. Οι άνθρωποι που παρακολουθούσατε ήταν ηθοποιοί και προσποιούνταν.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τους συγκεκριμένους φόβους σας
Συγκεκριμένες σκηνές ή σενάρια σε μια ταινία μπορεί να σας προκαλέσουν φόβο. Για παράδειγμα, ένας διαρρήκτης που εισβάλλει στο σπίτι, δέχεται επίθεση στο ντους ή κάτι που κρύβεται κάτω από ένα κρεβάτι μπορεί πραγματικά να σας φτάσει. Σε αυτές τις περιπτώσεις, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτά τα πράγματα συνέβησαν στην ταινία, όχι σε εσάς.
- Για παράδειγμα, αν σας απασχολεί το ντους, πηγαίνετε στο μπάνιο και δείτε ότι κανείς δεν κρύβεται εκεί.
- Εάν ανησυχείτε ότι κάποιος εισβάλλει στο σπίτι σας, ελέγξτε ξανά τις κλειδαριές στις πόρτες και τα παράθυρα, ώστε να αισθάνεστε ασφαλείς.
- Ανάψτε τα φώτα ή χρησιμοποιήστε έναν φακό για να κοιτάξετε κάτω από το κρεβάτι σας.
- Εάν το σκοτάδι είναι τρομακτικό για εσάς, κοιμηθείτε με ένα νυχτερινό φως ή κρατήστε τα φώτα στο διάδρομο αναμμένα.
Βήμα 6. Κάντε κάτι που σας αρέσει
Διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική, παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι ή βγείτε έξω. Κάνε οτιδήποτε σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Προσπαθήστε να μείνετε σε θετικούς περισπασμούς. Όσο πιο θετικές σκέψεις και συναισθήματα παράγετε, τόσο λιγότερη δύναμη θα έχουν οι τρομακτικές σκέψεις σας πάνω σας.
- Η βαθιά ανάσα είναι επίσης ένας τρόπος να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και μετρήστε έως τέσσερα. Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας για οκτώ δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα μετά από λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής
- Οι δραστηριότητες που αφορούν το μυαλό και το σώμα σας είναι επίσης χρήσιμες. Το πλύσιμο πιάτων ή το να φτιάχνετε μόνοι σας ένα σνακ μπορεί επίσης να απομακρύνει το μυαλό σας από την ταινία.
Μέθοδος 2 από 3: Πρόληψη τρομακτικών σκέψεων
Βήμα 1. Αποφύγετε να βλέπετε τρομακτικές ταινίες τη νύχτα
Οι ταινίες τρόμου φαίνονται πάντα πιο τρομακτικές τη νύχτα. Το να βλέπεις μια τρομακτική ταινία και μετά να βγαίνεις μεσημέρι δεν θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα για σένα με το να βλέπεις μια ταινία τα μεσάνυχτα. Εάν πηγαίνετε στον κινηματογράφο, επιλέξτε μια ταινία που τελειώνει πριν πέσει ο ήλιος.
- Εάν η ταινία βγαίνει στην τηλεόραση, κάντε DVR ή ηχογραφήστε την ταινία και δείτε την άλλη στιγμή.
- Η παρακολούθηση μιας τρομακτικής ταινίας νωρίτερα την ημέρα σας δίνει επίσης χρόνο να κάνετε άλλες δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε σε ασφαλές περιβάλλον
Γνωρίζοντας ότι βρίσκεστε σε ασφαλές περιβάλλον, προκαλείτε φόβο με διασκεδαστικό τρόπο αντί να βιώνετε πραγματικό φόβο. Εάν αισθάνεστε ασφαλείς, ο εγκέφαλός σας αναγνωρίζει ότι δεν διατρέχετε πραγματικό κίνδυνο και σας επιτρέπει να απολαύσετε την τρομακτική ταινία. Η παρακολούθηση μιας τρομακτικής ταινίας σε έναν κινηματογράφο είναι συνήθως καλύτερη εμπειρία από την παρακολούθηση της ταινίας στο σπίτι. Αφού τελειώσει η ταινία, μπορείτε να φύγετε εντελώς από το περιβάλλον.
- Αν βρεθείτε να μπλέκεστε πολύ με την ταινία, πηγαίνετε στο μπάνιο ή πάρτε ένα σνακ για να κάνετε ένα διάλειμμα στο μυαλό σας.
- Παρακολουθήστε τρομακτικές ταινίες με άλλους ανθρώπους αντί να κάθεστε στο σκοτάδι μόνοι σας και να παρακολουθείτε την ταινία.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τα σενάρια που σας τρομάζουν
Οι άνθρωποι φοβούνται διαφορετικά πράγματα. Ενώ η σάρκα που τρώει ζόμπι μπορεί να σας τρομάξει, ένας κατά συρροή δολοφόνος σε φυγή μπορεί να τρομοκρατήσει κάποιον άλλο. Οι άνθρωποι συχνά φοβούνται περισσότερο τις ταινίες με τις οποίες μπορούν να ταυτιστούν. Μάθετε τα πράγματα που σας φοβίζουν περισσότερο και αποφύγετε τέτοιου είδους ταινίες τρόμου.
- Για παράδειγμα, αν κάνετε babysit πολύ, μια τρομακτική ταινία σχετικά με το να εισβάλλετε στο σπίτι ενώ τη φύλαξη παιδιών μπορεί πραγματικά να σας φτάσει και να σας προκαλέσει παρανοϊκό την επόμενη φορά που θα κάνετε babysit.
- Όταν γνωρίζετε τα όριά σας, έχετε μεγαλύτερο έλεγχο για το πώς θα σας επηρεάσει η ταινία.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του φόβου
Βήμα 1. Αναγνωρίστε το φόβο σας
Μερικές φορές οι τρομακτικές ταινίες που βλέπετε μπορούν να σας αφήσουν μια μόνιμη εντύπωση. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτύξετε χρόνιο φόβο που είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Αν ξεκινήσατε να παρακολουθείτε τρομακτικές ταινίες ως παιδί ή έφηβο, είναι πιο πιθανό να έχετε μακροχρόνιο άγχος και φόβο. Η αντιμετώπιση των φόβων σας σας βοηθά να αναπτύξετε θάρρος και να αισθανθείτε ασφαλείς.
- Γράψτε ακριβώς τι φοβάστε και όλα όσα σχετίζονται με αυτόν τον φόβο.
- Για παράδειγμα, εάν φοβάστε το σκοτάδι, μπορείτε να γράψετε ότι φοβάστε το σκοτάδι, φοβάστε να κοιμηθείτε και φοβάστε να μην δείτε εφιάλτες.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο σας είναι να εκτεθείτε σε αυτό που φοβάστε. Θα πρέπει να εκτεθείτε σε ένα ασφαλές, ελεγχόμενο περιβάλλον. Αυτό σας μαθαίνει να περνάτε μέσα από το φόβο σας και να τον αφήνετε να περάσει.
- Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τον Freddy Krueger, μπορείτε να παρακολουθείτε την ταινία κάθε εβδομάδα. Για να ελέγξετε το περιβάλλον σας, μπορείτε να παρακολουθήσετε την ταινία τη μέρα με μερικούς φίλους σας.
- Όσο περισσότερο εκτίθεστε σε κάτι, θα έχετε περισσότερο έλεγχο και η ταινία θα έχει μικρότερο αντίκτυπο σε εσάς.
- Εάν η παρακολούθηση ολόκληρης της ταινίας είναι πολύ τρομακτική για εσάς, ξεκινήστε από μικρά και συνεχίστε. Παρακολουθήστε την ταινία για 15 λεπτά μια εβδομάδα και στη συνέχεια 30 λεπτά την επόμενη εβδομάδα. Συνεχίστε να χτίζετε μέχρι να μπορείτε να παρακολουθήσετε ολόκληρη την ταινία.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Μπορεί να εμφανίσετε σωματικά συμπτώματα (π.χ. καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση, δυσκολία στην αναπνοή, στομαχικές διαταραχές, ζάλη κ.λπ.) όταν φοβάστε ή ανησυχείτε. Τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, προοδευτική χαλάρωση των μυών και αερόβια άσκηση (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, χορός, κολύμπι κ.λπ.) μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ηρεμία και να αποκτήσετε τον έλεγχο.
- Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης κάθε μέρα. Θα δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα εάν η χαλάρωση γίνει μέρος της τακτικής σας ρουτίνας.
- Μπορείτε να εξασκήσετε πολλαπλές τεχνικές χαλάρωσης ή να κολλήσετε σε μία που σας αρέσει πολύ.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Ο φόβος μπορεί να σας κάνει να έχετε αρνητικές και παράλογες σκέψεις. Είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με θετικές σκέψεις. Εάν δεν αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις, η φαντασία σας μπορεί να κυριαρχήσει.
- Εάν η αρνητική σας σκέψη είναι: "Φοβάμαι ότι οι κούκλες και τα λούτρινα ζώα στοιχειώνονται", μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι πολλοί άνθρωποι κοιμούνται κοντά σε κούκλες και λούτρινα ζώα και δεν βλάπτονται και ότι ποτέ δεν έχετε δεχτεί επίθεση από μια στοιχειωμένη κούκλα.
- Εάν αισθανθήκατε φόβο να κάνετε ντους όταν ήσασταν μόνοι στο σπίτι, μπορείτε να θυμηθείτε τον εαυτό σας όλες τις φορές που έχετε κάνει ντους με ασφάλεια και όλους τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας που κάνουν ντους με ασφάλεια. Θα υπενθυμίζατε επίσης στον εαυτό σας ότι δεν έχετε δεχτεί ποτέ επίθεση ενώ κάνετε ντους και ότι δεν έχετε αποδείξεις ότι δεν είναι ασφαλές για εσάς να κάνετε ντους όταν είστε μόνοι στο σπίτι.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι δεν είναι πραγματικό. είναι απλά μια ταινία.
- Διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι τίποτα δεν θα σας βλάψει και ότι η ταινία γυρίζεται από άλλους ανθρώπους και δεν είναι πραγματική. Εάν η ταινία είναι πραγματική ιστορία, πείτε το στο μυαλό σας ότι οι ηθοποιοί προσποιούνται ότι είναι αυτό το άτομο
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αν ήταν αληθινό, πιθανότατα δεν θα μπορούσαν να γυρίσουν τη δράση.
