Εάν είστε μια κουκουβάγια, μπορεί να σας αρέσει να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα για να παίζετε παιχνίδια, να διαβάζετε ή απλά να κάνετε παρέα. Το να ξενυχτάτε για όλη τη νύχτα μπορεί να είναι διασκεδαστικό, αλλά αν είστε μόνοι, μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο. Εάν θέλετε πραγματικά να ξενυχτάτε αλλά δεν ξέρετε πώς, δοκιμάστε να κοιμηθείτε εκ των προτέρων, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια για να παραμείνετε ξύπνιοι, μπείτε στα κοινωνικά μέσα και τρώτε υγιεινά σνακ που δεν έχουν πολλή ζάχαρη. τους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Γνωρίστε τα 4 τμήματα της νύχτας
Η γνώση των 4 τμημάτων της νύχτας θα σας βοηθήσει. Υπάρχει νωρίς το βράδυ (9: 00-12: 00) αργά τη νύχτα, (12: 00-2: 00) και μεσάνυχτα (2: 00-4: 00) Ι
Βήμα 1. Κάντε ένα σχέδιο εκ των προτέρων
Η δημιουργία ενός σχεδίου θα σας βοηθήσει και θα σας βοηθήσει να ξέρετε τι θα κάνετε. Είναι εύκολο να γνωρίζετε τι κάνετε στη συνέχεια και όχι, κάτι που μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε περισσότερο
Υπόδειξη:
Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σημαντικές ευθύνες την επόμενη νύχτα, όπως έργα, παρουσιάσεις ή οικογενειακές συγκεντρώσεις. Πιθανότατα θα είστε κουρασμένοι και δεν θα μπορείτε να κάνετε τα πράγματα όπως συνήθως.
Βήμα 2. Κάντε δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας που δεν σας κουράζουν υπερβολικά
Εάν παίζετε αθλήματα ή κάνετε μια φυσική δραστηριότητα ως χόμπι, πιθανότατα θα είστε πολύ κουρασμένοι από τα νυχτερινά χτυπήματα. Προσπαθήστε να αποφύγετε να ξενυχτάτε τις ημέρες που είχατε ένα παιχνίδι ή έναν αγώνα που σας άφησε να νιώθετε κουρασμένοι. Το σώμα σας θα χρειαστεί να ξεκουραστεί μετά και μπορεί να είστε πολύ κουρασμένοι για να μείνετε ξύπνιοι.
Μέθοδος 2 από 3: Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο
Βήμα 1. Παρακολουθήστε προσεκτικά μια τηλεοπτική εκπομπή ή ταινίες
Κρατώντας τον εγκέφαλό σας απασχολημένο θα σας βοηθήσει να μην κοιμηθείτε. Επιλέξτε μια τηλεοπτική εκπομπή με πολλά επεισόδια για να παρακολουθήσετε υπερβολικά ή επιλέξτε μερικές ταινίες που θέλετε να δείτε και κρατήστε τις καθώς προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι. Χαμηλώστε την ένταση ήχου για να μην ξυπνήσετε κανέναν άλλο στο σπίτι σας. Οι τηλεοπτικές εκπομπές που είναι πολύτιμες περιλαμβάνουν το Riverdale και το Stranger Things. Οι ταινίες που αξίζουν τον κόπο περιλαμβάνουν το Jurassic Park και τον Black Panther.
Εάν έχετε μια υπηρεσία ροής όπως το Netflix ή το Hulu, μπορείτε εύκολα να παρακολουθήσετε έναν τόνο επεισοδίων τηλεόρασης
Βήμα 2. Παίξτε βιντεοπαιχνίδια για να έχετε το μυαλό σας ενεργό
Τα βιντεοπαιχνίδια κρατούν τον εγκέφαλό σας απασχολημένο. Παίξτε τα αγαπημένα σας όλη τη νύχτα για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση. Δοκιμάστε να παίξετε διαδικτυακά έτσι ώστε να αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα, καθώς αυτό θα δυσκολέψει τον ύπνο σας.
Υπόδειξη:
Αν μπορείτε, φέρετε την κονσόλα βιντεοπαιχνιδιών στο δωμάτιό σας για να μην ξυπνήσετε την οικογένειά σας.
Βήμα 3. Περιηγηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας
Οι φίλοι σας μπορεί να δημοσιεύουν πράγματα στο Instagram, στο Twitter ή στο Facebook αργά το βράδυ εάν είναι ξύπνιοι. Μπορείτε επίσης να περιηγηθείτε στο YouTube και να παρακολουθήσετε μια ποικιλία βίντεο για να σας διασκεδάσουν. Κρατήστε χαμηλή την ένταση ή χρησιμοποιήστε ακουστικά για να αποφύγετε να ξυπνήσετε κανέναν άλλο.
Βήμα 4. Μιλήστε με τους φίλους σας στέλνοντας μηνύματα ή κάνοντας συνομιλία μέσω βίντεο μαζί τους
Ακόμα κι αν δεν είστε σωματικά με τους φίλους σας, μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να ξενυχτάτε αν έχετε κάποιον να μιλήσετε.
- Κείμενο ή συνομιλία μέσω βίντεο με τους φίλους σας για να δείτε πόσο καιρό μπορούν να μείνουν ξύπνιοι. Μπορείτε ακόμη να κάνετε έναν διαγωνισμό για το ποιος μπορεί να μείνει ξύπνιος περισσότερο.
- Βεβαιωθείτε ότι η ένταση του τηλεφώνου σας είναι χαμηλή, ώστε να μην ξυπνήσετε κανέναν με τον ήχο κλήσης σας.
Βήμα 5. Αποθέστε σνακ για φαγητό κατά τη διάρκεια της νύχτας
Αφού ξενυχτάτε για όλη τη νύχτα, πιθανότατα θα πεινάσετε κάποια στιγμή. Φέρτε μερικά σνακ στο δωμάτιό σας για φαγητό όλη τη νύχτα. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα σνακ, καθώς αυτά μπορεί να σας προκαλέσουν ζάχαρη και να κοιμηθείτε.
Τα φρέσκα φρούτα, τα κράκερ και το μίγμα των μονοπατιών είναι όλα γευστικά σνακ που δεν έχουν πολύ ζάχαρη
Μέθοδος 3 από 3: Ξυπνήστε εάν αισθάνεστε κουρασμένοι
Βήμα 1. Πιείτε καφέ για να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι
Ο καφές περιέχει καφεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας κρατήσει σε εγρήγορση και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κούραση. Προσπαθήστε να πιείτε 1 φλιτζάνι καφέ στην αρχή της νύχτας για να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι εάν αισθάνεστε κουρασμένοι.
Εάν δεν πίνετε κανονικά καφέ, μην πίνετε περισσότερο από 1 φλιτζάνι. Μπορεί να σας δώσει τα κουνήματα και να σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι εάν πίνετε πολύ
Βήμα 2. Αποφύγετε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας ή να νιώσετε πολύ άνετα
Το κρεβάτι σας μπορεί να φαίνεται ένα εξαιρετικό μέρος για να καθίσετε και να χαλαρώσετε, αλλά αυτό μπορεί να δώσει σήμα στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε. Μείνετε μακριά από το κρεβάτι σας ή ξαπλώστε σε έναν εξαιρετικά άνετο καναπέ μέχρι να θελήσετε πραγματικά να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να καθίσετε σε μια καρέκλα με πλάτη.
Εάν έχετε μόνο ένα κρεβάτι για να καθίσετε, δοκιμάστε να βάλετε μερικά μαξιλάρια στο πάτωμα για να φτιάξετε ένα κάθισμα που είναι άνετο αλλά δεν θα σας κάνει να κοιμηθείτε
Βήμα 3. Ρίξτε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας για να σας ξυπνήσει
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι, πηγαίνετε στο μπάνιο και γυρίστε το νεροχύτη σας στο πιο κρύο που μπορεί να πάρει.
- Ρίξτε λίγο νερό στα χέρια σας και ρίξτε το στο πρόσωπό σας μέχρι να νιώσετε ξανά ξύπνιος. Αυτό θα σοκάρει το σώμα σας και θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε. Μπορείτε να το κάνετε μερικές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, αν χρειαστεί.
- Προσπαθήστε να μην ρίχνετε νερό σε όλο το μπάνιο σας όταν το κάνετε αυτό.
Βήμα 4. Ασκηθείτε για να κρατήσετε το σώμα σας ξύπνιο
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να σκεφτεί ότι είναι ώρα να μείνετε ξύπνιοι. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, κάντε μερικά απλά άλματα για να ξυπνήσετε το σώμα σας. Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις μέχρι να ξεφύγετε ελαφρώς για να ανεβάσετε τους καρδιακούς παλμούς. Αυτό θα κυκλοφορήσει περισσότερο αίμα και οξυγόνο σε όλο το σώμα σας για να σας κρατήσει ξύπνιο.
Υπόδειξη:
Τα βάζα που πηδάνε μπορεί να είναι δυνατά. Δοκιμάστε να κάνετε κοιλιακούς ή push-up αντ 'αυτού αν ανησυχείτε μήπως κάνετε πολύ θόρυβο.
Βήμα 5. Αλλάξτε τις πιτζάμες σας για να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο
Όταν φοράς πιτζάμες, δίνεις σήμα στο σώμα σου ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Φορέστε ρούχα που θα φορούσατε κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως τζιν και μπλουζάκι, για να πείτε υποτιμητικά στον εαυτό σας ότι είναι ώρα να μείνετε ξύπνιοι.
Μπορείτε ακόμη να φορέσετε τα παπούτσια σας αν θέλετε να δώσετε σήμα στο σώμα σας ότι πραγματικά είναι ώρα να μείνετε ξύπνιοι και να είστε δραστήριοι
Βήμα 6. Κρατήστε τα φώτα σας αναμμένα αν μπορείτε
Το να σκοτεινιάσετε το δωμάτιό σας πιθανότατα θα σας κάνει να νυστάξετε. Εάν μπορείτε, κρατήστε τα φώτα σας αναμμένα και φωτεινά για να βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε τα φώτα σας αναμμένα στο δωμάτιό σας επειδή μπορεί να τα δουν άλλα μέλη της οικογένειάς σας, πάρτε μαζί σας έναν φακό και κρατήστε τον αναμμένο καθώς μένετε ξύπνιοι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να βάλετε ένα χαλί κάτω από την πόρτα σας, έτσι ώστε η οικογένειά σας να μην βλέπει.
