Η τεχνική Pointe είναι ένα από τα κύρια συστατικά του κλασικού μπαλέτου, στο οποίο το βάρος του χορευτή στηρίζεται στις άκρες των ποδιών, εμφανιζόμενο έτοιμο, χαριτωμένο και χωρίς βάρος. Είναι ένα από τα πιο εικονικά στοιχεία του χορού μπαλέτου. Τα παπούτσια Pointe επιτρέπουν στο βάρος του χορευτή να κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το πόδι. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την εκκίνηση του pointe-work, μπορείτε να μάθετε τι να περιμένετε από τη διαδικασία κατάρτισης και πώς να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για επιτυχία.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Ξεκινώντας
Βήμα 1. Αποκτήστε έναν καλό δάσκαλο
Πριν αγοράσετε παπούτσια pointe, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό δάσκαλο χορού. Πηγαίνετε εκεί μόνοι σας για να δείτε τη διδασκαλία, εάν δεν εργάζεστε ήδη με έναν δάσκαλο. Μιλήστε με άτομα που γνωρίζουν τι κάνουν για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την κατάλληλη και ασφαλή εκπαίδευση.
Είναι καλύτερα να συνεχίσετε να εργάζεστε με έναν καθηγητή που είχατε εδώ και αρκετά χρόνια. Θα πρέπει να είναι σε θέση να σας πουν πότε είστε έτοιμοι για εργασία pointe
Βήμα 2. Ολοκληρώστε τουλάχιστον τρία χρόνια τακτικής εκπαίδευσης μπαλέτου σε ένα καλό στούντιο
Ένας καλός βασικός κανόνας είναι να χορεύετε για τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό επιτρέπει στους μύες σας να συνεχίσουν να αναπτύσσονται, σε αντίθεση με το να χορεύετε μόνο ένα την εβδομάδα. Το πιο σημαντικό πράγμα για την έναρξη της εργασίας pointe είναι να γνωρίζετε πότε να ξεκινήσετε. Το Pointe-work είναι δύσκολο και απαιτεί χρόνια και χρόνια εκπαίδευσης για να γίνεις ικανός.
- Για να ξεκινήσει το pointe-work, ο χορευτής πρέπει να είναι εξαιρετικά δυνατός και καλά εκπαιδευμένος στις βασικές τεχνικές μπαλέτου. Πρέπει να είστε σωματικά και ψυχικά προετοιμασμένοι για να ξεκινήσετε αυτό το είδος εργασίας.
- Μην επιχειρήσετε ποτέ να κάνετε pointe-work χωρίς έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για να σας δώσει το πράσινο φως. Ο χορός στο πόιντ μπορεί να είναι κάπως επώδυνος για έναν αρχάριο ή κάποιον χωρίς την κατάλληλη οδηγία.
Βήμα 3. Αναπτύξτε δύναμη στους αστραγάλους σας
Συνεχίστε τα βασικά σας μαθήματα μπαλέτου κανονικά, εστιάζοντας στη διατήρηση της ισορροπίας στους αστραγάλους σας και στην ενδυνάμωσή τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Η δύναμη του αστραγάλου είναι ένα από τα πιο βασικά συστατικά της επιτυχημένης εργασίας με πόιντ και πιθανότατα δεν θα σας προτείνουμε να προχωρήσετε με χορό en pointe, εκτός αν οι αστράγαλοί σας είναι πολύ δυνατοί.
Από μόνος σας, εξασκηθείτε στην αύξηση των τακουνιών για να ενισχύσετε τους αστραγάλους σας. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε τα τακούνια σας στον αέρα, λυγίζοντας τις γάμπες σας. Μείνετε ισορροπημένοι. Επαναλάβετε αυτές τις αυξήσεις σε σετ των 10 ή 15. Κάντε τρία σετ, με ένα λεπτό ανάπαυσης ενδιάμεσα
Βήμα 4. Περιμένετε μούδιασμα και δυσφορία
Η μετάβαση στο pointe για πρώτη φορά δεν θα είναι άνετη. Μπορεί να είναι δύσκολο και μπερδεμένο να νιώσετε τα πόδια σας σε αυτά, αλλά γίνεται πολύ πιο εύκολο όσο περνάει ο καιρός. Είναι σημαντικό να πάτε με τις σωστές προσδοκίες για να μην αποθαρρύνεστε. Αν παίρνεις μπαλέτο εδώ και μερικά χρόνια, ενθουσιάσου! Κάνετε σχεδόν το επόμενο μεγάλο βήμα στο προηγμένο μπαλέτο.
Αν έχετε ξετρελαθεί λίγο, πάρτε παπούτσια για αρχάριους πόιντ. Θα στηρίξουν καλύτερα τα πόδια σας εάν δεν έχετε τόσο δυνατό πόδι όσο χρειάζεται για να σταθείτε πλήρως στα δάχτυλα των ποδιών σας
Μέρος 2 από 4: Αγορά και προετοιμασία παπουτσιών Pointe
Βήμα 1. Αγοράστε τα σωστά παπούτσια
Μόλις βρείτε ένα καλό μάθημα για αρχάριους, πηγαίνετε στο κατάστημα και αγοράστε τα παπούτσια σας. Μιλήστε με έναν πωλητή στο κατάστημα και ζητήστε βοήθεια.
- Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια pointe ταιριάζουν άνετα στα πόδια σας. Θα πρέπει να κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται μακριά και λεπτά. Εάν έχετε μαλακές καμάρες, βεβαιωθείτε ότι το παπούτσι που παίρνετε έχει ένα μαλακό στέλεχος. Μερικά καλά παπούτσια για άτομα με μαλακές καμάρες είναι τα Capezio, Mirella και Bloch Sonata. Εάν έχετε ισχυρές καμάρες, θα πρέπει να δοκιμάσετε το Grishko και το Russian Pointe.
- Μην αγοράζετε παπούτσια online. Τα παπούτσια Pointe είναι εξαιρετικά δύσκολο να χωρέσουν και θα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον μισή ώρα με τον πωλητή για να βρείτε τη σωστή εφαρμογή. Μην προσπαθήσετε να αγοράσετε παπούτσια σε μεγαλύτερο μέγεθος, περιμένοντας ότι θα μεγαλώσετε. Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν τέλεια και να είναι ελαφρώς δύσκολο να φορεθούν.
Βήμα 2. Ακούστε τον εκπαιδευτή σας
Μόλις βρείτε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια pointe, πηγαίνετε και ελέγξτε με τον εκπαιδευτή σας. Κάντε ό, τι πει ο εκπαιδευτής σας. Εάν πρέπει να πάτε να πάρετε διαφορετικά, πηγαίνετε να πάρετε διαφορετικά. Η διακριτικότητα του εκπαιδευτή σας είναι οι πιο σημαντικές πληροφορίες που μπορείτε να λάβετε για την ασφάλεια και την άνεσή σας. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από τον δάσκαλό σας να αγοράσει το πρώτο σας ζευγάρι.
Βήμα 3. Προετοιμάστε τα pointe παπούτσια σας για χορό
Σπάστε σωστά τα παπούτσια. Ένας καλός τρόπος για να σπάσετε τα παπούτσια σας είναι να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και να κυλήσετε μέσα από την καμάρα. Προσπαθήστε να τα σπάσετε με τα χέρια σας πρώτα, στο σπίτι, πριν τα φορέσετε στο στούντιο. Κανονικά ο δάσκαλός σας θα σας δείξει πώς να τα ράψετε, αλλά αν δεν το κάνει, αναζητήστε βίντεο στο YouTube. Σημείωση: ορισμένες μάρκες, όπως η Gaynor Mindens, δεν απαιτούν διάσπαση. Κάντε έρευνα πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε μέθοδο στα παπούτσια σας.
- Όσο σημαντικό και αν είναι το σπάσιμο των παπουτσιών, μην το παρακάνετε μέχρι να είστε έμπειροι με τα παπούτσια pointe. Μην σπάτε ποτέ τα παπούτσια σας δρεπανοποιημένα ή είναι απλώς ένα χαμένο ζευγάρι pointe παπούτσια.
- Μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρια τζελ για αρχή. Πρέπει να νιώσεις το πάτωμα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε λεπτό αφρό, μαλλί ή επένδυση υφάσματος.
Μέρος 3 από 4: Dancing En Pointe
Βήμα 1. Δοκιμάστε την πρώτη τάξη
Τώρα που τα παπούτσια σας έχουν σπάσει, μπορείτε να πάτε στην πρώτη σας τάξη. Για ένα μάθημα για αρχάριους, θα περάσετε αρκετό χρόνο στο μπαρ για ασκήσεις προθέρμανσης. Πιθανότατα δεν θα πάτε στο κέντρο στην αρχή. Ο δάσκαλός σας θα το αποφασίσει για εσάς. Ο χορός en pointe είναι πολύ σκληρός και το να είσαι καλός σε αυτό είναι ακόμα πιο δύσκολο.
Μην φοράτε τα παπούτσια σας χωρίς τον δάσκαλό σας, αλλά περιμένετε την έγκριση του εκπαιδευτή σας. Κάνε υπομονή. Για πολλούς χορευτές, τα μαθήματα για αρχάριους δεν είναι πολύ διασκεδαστικά, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση δύναμης
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στην ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματός σας
Θέλετε να επικεντρωθείτε στην άρση από τα παπούτσια. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όσο περισσότερο και περισσότερο εργάζεστε στο barre, τόσο πιο δυνατοί θα είστε για τις ασκήσεις στο κέντρο.
- Κρατήστε έναν ισχυρό πυρήνα. Ο χορός en pointe είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία και επομένως είναι ζωτικής σημασίας να υπάρχει ένας ισχυρός πυρήνας. Εάν ο πυρήνας σας είναι χαμένος, οι πιθανότητες είναι ότι θα τραυματιστείτε ή απλά θα είναι πολύ πιο περίπλοκο από όσο χρειάζεται.
- Στρέψτε το πόδι σας στο παπούτσι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας για εργασίες φραγής και κέντρου. Όταν είστε στο πόιντ, αυτό δεν σημαίνει ότι το πόδι σας είναι πραγματικά μυτερό. Σκεφτείτε να τραβήξετε και να βγάλετε τα παπούτσια σας.
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με τα πάντα
Εάν υπάρχει ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα πέσετε, είναι να χαλαρώσετε τους μυς σας. Για να κρατήσετε το πόδι σας μυτερό, δουλέψτε τον αχίλλειο τένοντα και λυγίστε τον μυ της γάμπας σας. Για να κρατήσετε το πόδι σας ίσιο, τραβήξτε τον τετρακέφαλο. Για να επιμηκύνετε και να επεκτείνετε το πόδι, χρησιμοποιήστε τους βραχίονες. Για να αποδειχθείτε, χρησιμοποιήστε τους καμπτήρες του ισχίου και τους γλουτούς σας. Για να ισορροπήσετε, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας. Για να διατηρήσετε καλή στάση, τραβήξτε προς τα κάτω τους μυς της πλάτης σας.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε τον πόνο και μιλήστε με τον εκπαιδευτή σας
Όταν είναι η πρώτη σας τάξη, μπορείτε να διαρκέσετε μόνο δέκα λεπτά πριν αρχίσει ο πόνος. Εάν αισθανθείτε μούδιασμα, ενημερώστε τον εκπαιδευτή σας αμέσως, ώστε να μπορείτε να βγάλετε τα παπούτσια. Το πώς μπορείτε επίσης να πείτε εάν πρέπει να σταματήσετε είναι κάθε λεπτό για να βεβαιωθείτε ότι το αίμα εξακολουθεί να ρέει μέσα από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας εξακολουθούν να αισθάνονται μέσα τους.
Μην βυθίζεστε στο ροζ δάχτυλό σας. Αυτό είναι γνωστό ως δρεπανοειδές. Είναι πραγματικά κακό για τα πόδια, τους αστραγάλους και τα γόνατά σας και κάνει τον χορό πιο δύσκολο, για να μην αναφέρουμε ότι μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Κρατήστε το βάρος σας στη μέση του κουτιού, στο μεγάλο δάχτυλο
Βήμα 5. Φροντίστε τα πόδια σας
Τα πόδια σας πιθανότατα θα πονέσουν ή θα μουδιάσουν μετά. Ο πόνος θα μειωθεί μετά από μερικές εβδομάδες. Το μούλιασμα των ποδιών σας σε ζεστό νερό είναι καλό για τα πόδια σας επειδή ανακουφίζει από την ένταση και χαλαρώνει τα πόδια. Μην πηγαίνετε για ένα σπα ποδιών ή αφαιρέστε τις κάλες σας, καθώς τις χρειάζεστε στα πόδια σας, οι οποίες βοηθούν στην εργασία με πόιντ. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα στρες ή ποδόσφαιρο από Bunheads για να κάνετε μασάζ στα πόδια σας.
- Μετά το μάθημα, βάλτε βρεφική πούδρα στα πόδια σας για να απορροφήσει τον ιδρώτα και κάντε το ίδιο με το παραγέμισμά σας. Διατηρείτε πάντα τα νύχια των ποδιών σας στο μέσο μήκος (όχι πολύ μακρύ ή πολύ σύντομο- το οποίο μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό)
- Αφήστε τα pointe παπούτσια σας να αερίζονται, γιατί αν δεν το κάνετε θα απορροφήσουν τον ιδρώτα και θα σπάσουν πιο γρήγορα. Θυμηθείτε ότι τα παπούτσια pointe διαρκούν μόνο για μερικούς μήνες ή χρόνια, ανάλογα με τη συχνότητα που τα χρησιμοποιείτε. Για τους επαγγελματίες, συνήθως περνούν από πολλά ζευγάρια σε λίγους μήνες ή ακόμη και εβδομάδες.
Μέρος 4 από 4: Δύναμη οικοδόμησης
Βήμα 1. Προπονήστε τα πόδια και τα πόδια σας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκήσετε τα πόδια σας έτσι ώστε να έχετε περισσότερη δύναμη για την επόμενη τάξη σας. Μπορείτε να κάνετε σχέσεις, άλματα και ακόμη και να δείξετε τα δάχτυλά σας.
- Είναι σχεδόν αδύνατο να εξαναγκάσετε τη συμμετοχή στο πόιν, οπότε πρέπει να έχετε ισχυρή συμμετοχή εκ των προτέρων. Μια κατάλληλη άσκηση για να προετοιμαστείτε για συμμετοχή είναι το τέντωμα του βάτραχου.
- Η δύναμη στον αστράγαλο είναι το πιο σημαντικό πράγμα αν δεν θέλετε να πληγωθείτε. Κάντε μερικά συναφή θέματα στο μπαρ πριν από το μάθημα.
- Μαλακώνετε (λυγίζετε) ελαφρώς τα γόνατά σας όταν κάνετε εργασίες πόιντ.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στο σπίτι με απαλές παντόφλες
Επικεντρωθείτε στην εργασία των ποδιών και των ποδιών σας και δείχνοντας το μέγιστο. Ασχοληθείτε με τα πάντα. Θα είναι ευκολότερο να στρέψετε τα πόδια σας σε παπούτσια pointe εάν έχετε αυτήν την επιπλέον δύναμη που αποκτήσατε από την εξάσκηση μόνοι σας.
Βήμα 3. Συνεχίστε την τακτική σας προπόνηση
Μην σταματήσετε να παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα τεχνικής μόνο και μόνο επειδή βρίσκεστε στο πόιντ. Το έργο Pointe από μόνο του δεν θα βελτιώσει τη συνολική σας τεχνική μπαλέτου. Τα τακτικά μαθήματα θα σας δώσουν πολύ περισσότερη δύναμη για να βοηθήσετε στην εργασία σας με το πόιντ!
Βήμα 4. Μείνετε δυνατοί και κάντε υπομονή
Κυρίως, άκου για να γίνεις καταπληκτικός χορευτής!
Συμβουλές
- Είναι σημαντικό να τραβάτε πάντα τα πόδια και τον κορμό σας. Με τον ίδιο τρόπο που κάνετε πιρουέτα, πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας για να εξασφαλίσετε ισορροπία και δύναμη.
- Εάν ξεκινάτε, θα πρέπει πάντα να αισθάνεστε σαν να πρόκειται να πέσετε όταν βάζετε το βάρος σας πάνω από το μεγάλο δάχτυλο.
- Διατηρήστε προσεκτικοί και χαριτωμένοι. Δεν υπάρχει τίποτα που να φαίνεται χειρότερο από μια σκυμμένη χορεύτρια που μοιάζει να μην θέλει πραγματικά να είναι εκεί. Κρατήστε το στήθος σας ψηλά χωρίς να αψιδεύετε την πλάτη σας (εκτός αν βρίσκεται στη χορογραφία) και κρατήστε το πηγούνι σας επίπεδο ή ελαφρώς ψηλά.
- Μην ξεκινάτε το pointe μέχρι την ηλικία των 11 ετών. κάθε νεότερη και η δομή των οστών στα πόδια σας δεν είναι αρκετά ώριμη για να βάλετε όλο σας το βάρος.
- Μην αφήσετε την μπάρα μέχρι ο δάσκαλος να πει ότι είστε έτοιμοι.
- Σηκώστε το σώμα σας για να αφαιρέσετε το βάρος από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να χορέψετε πιο χαριτωμένα.
- Εάν αρχίσετε να έχετε κράμπες, κάντε ένα διάλειμμα για να επιτρέψετε στις κράμπες να ξεκαθαρίσουν. Μην συνεχίσετε, γιατί η συνέχεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς.
- Το αλάτι Epsom με μερικές σταγόνες βαθύ μπλε αιθέρια έλαια σε ένα ζεστό μούσκεμα ποδιών θα κάνει θαύματα για τα πόδια πριν και μετά την εργασία με πόιντ.
- Ρωτήστε τον δάσκαλό σας εάν είστε έτοιμοι για χορό en pointe, προτού το επιχειρήσετε. Εάν δεν γίνει σωστά, μπορεί να είναι επικίνδυνο και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς.
- Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις όπως το Theraband για να δυναμώσετε τους αστραγάλους σας και τις καμάρες των ποδιών σας.
Προειδοποιήσεις
- Το να σπάσεις πάρα πολύ τα παπούτσια σου είναι πραγματικά κακό. Θα πρέπει να είναι αρκετά λυγισμένα για να αποκτήσουν ωραία καμάρες και demi pointe. Οτιδήποτε περισσότερο θα αφαιρέσει την υποστήριξη και θα φθείρει τα παπούτσια σας γρηγορότερα. Οι επαγγελματίες μπορεί να χορεύουν με πολύ μαλακά παπούτσια επειδή τα πόδια τους είναι τόσο δυνατά, αλλά χρειάζονται χρόνια, ακόμη και δεκαετίες για να επιτευχθεί αυτό το είδος δύναμης!
- Πριν ξεκινήσετε, ζεσταθείτε για να αποφύγετε τραυματισμούς
- Δεν μπορείτε να έχετε το ίδιο ζευγάρι παπούτσια pointe για πάντα, πρέπει να πάρετε ένα νέο ζευγάρι όταν λέει ο δάσκαλος, επειδή σπάνε και δεν μπορούν να σας κρατήσουν.
- Όταν χορεύετε en pointe ως αρχάριος, κάντε πάντα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, εκτός εάν σας πει ότι μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
- Το κάτω μέρος του παπουτσιού δεν είναι αρκετό για να σε κρατήσει. Πρέπει να κρατήσεις ισορροπία. Αν δεν εστιάσετε σε αυτό, υπάρχουν πολλές πιθανότητες να πέσετε.
